01 PROGRAMAR UM TIMER
Se você é daquelas que não comem .. e sim engole a comida...em 05 minutos uma boa solução é contar com a ajuda de um timer....ou despertador... conte 25 min .. e coloque para despertar e se esforce para acabar só qdo ele tocar, mastigue bem os alimentos isso ajuda e muito na RA, aproveite o momento para saborear a comida devagar prestando atenção no sabor.
Além disso vc pode contar as mastigadas, mastigue 20 vezes cada garfada, também deixe descansar os talheres entre um bocado e outro, não coma assistindo TV nem em frente ao computador, pq isso pode tirar sua atenção e vc acaba comendo mais.
02 EXPLORAR NOVOS SABORES
Temperos, frutas exóticas, pratos novos.
EXPERIMENTE TUDO ISSO!! Isso faz com que a dieta saia da rotina e continue fácil de segui-la.
Em vez de vc pensar no que não pode comer, vc deve pensar no que vc pode comer.
Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados.
03 CRIAR RECOMPENSAS
O sistema de recompensa é como um jogo no qual, quando vc atinge o seu objetivo, o seu esforço é valorizado. Com o regime deve funcionar igual, vc estipula várias metas, desde as mais simples e fáceis de alcançar até aquelas mais complicadas que requerem mais esforços e tempo, e ao atingir cada meta você vc estipula um tipo de recompensa a si mesmo.
Isso serve de estimulo, vc irá ver como faz toda a diferença e como é um incentivo valioso.
04 ESCOLHER PRATOS E COPOS BONITOS E REDUZIR O TAMANHO DELES
Na hora de escolher pratos e copos vc pode e deve escolher um bem lindo com estampas e tb deve prestar atenção no tamanho deles, para que vc acabe colocando uma quantidade menor de alimentos no prato mas com a sensação que está comendo muito...
05 TIRAR FOTOS DO ANTES E DEPOIS
Ah isso eu nem preciso estar comentando... claro .. todas nós quando começamos um regime tiramos uma foto para o ANTES E DEPOIS, é quase certo isso...
O legal e vc ir tirando fotos do seu PROGRESSO... tire uma qdo começar, outra depois de 2 meses.. va fazendo um álbum com seu progresso e olhe para ele sempre que se desanimar... isso irá ajudar e muito...ver o qto vc caminhou..garanto que não irá querer perder toda caminhada né.
Outra dica é espalhar uma foto sua qdo vc estava mais magra...isso tb irá motivar a todas.
06 CRIAR UM DIÁRIO ALIMENTAR OU BLOG
Escrever o que você anda fazendo e comendo no dia diminui a ansiedade e traz resultados muito positivos.
Fazer como todas nós ... criar blogs, escrever diários.. tudo isso ajuda a ver onde estamos exagerando, onde estamos errando..
Compartilhar com pessoas que estão no mesmo barco, procurando os mesmo objetivos nos traz grandes aprendizados.
Receber comentários do outro, estimulando, alertando, dando conselhos, dicas, ajudando sua meta, faz com que o emagrecimento seja um processo mais estimulante.
07 ORGANIZAR A COZINHA DE MANEIRA CRIATIVA E PRÁTICA
Arrumar a cozinha pode ser divertidos beneficiar e muito a dieta, pois você pode escolher o que deixar á mão, os alimentos saudáveis e esconder as tentações;
O primeiro passo é não ter em casa aquilo que vc sabe que é difícil de resistir. E se tiver filhos ou morar com outras pessoas, peça para que guardem esses alimentos num local mais escondido, longe do seu acalnce, longe do seu campo de visão. Organize sua despensa e geladeira e deixe em seu campo de visão alimentos favoráveis a sua dieta, e o mais importante, tenha sempre ingredientes básicos à mão: nozes, frutas secas, frutas, queijos magros, iogurtes, barrinhas de cereais, adoçante, leite desnatado, carnes magras, atum ligth, arroz integral, grãos e cereais integrais entre outros.
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