Atitudes que emagrecem

•Quantas vezes você pulou uma ou mais refeições, achando que essa atitude ajudaria a enxugar alguns quilinhos a mais?


•Quantas vezes você jantou assistindo TV ou foi ao supermercado de estômago vazio?

• Quanto tempo você leva para fazer uma refeição completa?

•Você mastiga devagar?

•Coloca os talheres no prato enquanto mastiga?

As respostas para essas e outras perguntas, podem ajudá-lo (a) a alcançar o sucesso em um programa de emagrecimento. Veja algumas delas:

- Realizar as refeições e lanches em horários fixos todos os dias, evita beliscos e comer a qualquer momento;

- Manter o hábito de comer assistindo TV, lendo uma revista, conversando ao telefone, entre outras atividades, pode distraí-lo (a) e você nem perceberá o quanto está comendo. Além do mais, toda vez que se sentar para ver televisão, por exemplo, você se lembrará da comida;

- Mantenha-se longe de alimentos “tentadores”. Não compre ou esconda alimentos que sejam ricos em calorias. Lembre-se: longe dos olhos, longe da boca! Não faça compras com estômago vazio. É mais fácil comprar compulsivamente quando se está com fome. Antes de ir ao supermercado, faça uma lista do que precisa e compre somente o que estiver nela;

- Quando sentir impulso de comer fora dos horários das refeições e dos lanches experimente escovar os dentes para distrair-se. A dica é manter-se ocupado. Você pode ler, costurar, limpar a casa, molhar as plantas, escrever cartas e e-mails, arrumar gavetas ou tomar um banho demorado para evitar comer a cada minuto;

- Negocie com familiares para que não comam alimentos impróprios por perto. Além disso, não leve as travessas de comida à mesa. Sirva-se com pequenas porções, dividindo-as na metade, assim poderá permite-se outra porção. Isso dará alguns segundos a mais, favorecendo sua saciedade;

- Use pratos e talheres pequenos, para dar a sensação de estar comendo grandes quantidades e procure comer devagar e saborear cada porção. Conte o número de vezes que você mastiga cada garfada de alimentos. Caso seja de 20 a 30 vezes, você está no caminho certo. Coloque seus talheres na mesa entre as garfadas. Só os pegue novamente depois de mastigar bem e engolir completamente. Esta pausa lhe dará tempo para refletir no que e quanto você está comendo

Essas e outras dicas são extremamente valiosas para quem quer reeducar os hábitos alimentares. Uma atitude que funciona também é planejar uma “recompensa semanal” para estimular a si próprio, como por exemplo, comprar uma roupa nova sempre que você estiver conseguindo boas mudanças em seus hábitos alimentares e nos exercícios físicos.