Pode acreditar: malhar num minitrampolim, por 60 minutos, pode realmente fazer você queimar 700 calorias. A afirmação vem de um expert no assunto, o professor Alexandre Bro, personal trainer da academia Pelé Club (SP) e autor dos livros A vida começa aos 40 e Treino para Mulheres (Editora Leya).
"O trampolim promove um eficiente exercício cardiovascular, provocando o aumento do consumo de gordura corporal. E ainda tonifica bumbum e pernas. Sem contar que, devido ao baixo índice de impacto da atividade, protege articulações e, em virtude de ser uma superfície instável, favorece o desenvolvimento do equilíbrio e das musculaturas estabilizadoras da pelve", enumera o professor. Sandro Costa, treinador da Body Systems e coreógrafo da modalidade power jump, conta que a absorção do impacto nas articulações pode chegar tranquilamente até a 80%. "Isto é mesmo fantástico para quem precisa se exercitar e teme o risco de lesões, principalmente na coluna vertebral."
Como se não bastassem tantos benefícios, a modalidade também ajuda a combater a celulite. "O estímulo muscular concentrado em coxas, pernas e glúteos produz um efeito natural de circulação nos tecidos, como se fosse uma verdadeira drenagem linfática. Na prática, isso significa maior troca de nutrientes, além da liberação de toxinas. Ou seja, a aula é uma potente arma contra os indesejados e temidos furinhos", defende Sandro Costa. "A oxigenação promovida na área trabalhada pela atividade, assim como a diminuição da gordura aliada à hipertrofia muscular, ajuda muito no combate ao problema feminino", complementa Alexandre Bro.
Pura diversão
O exercício que utiliza a plataforma está disponível nas academias com diversas denominações: jump, aerojump, jumpFit e power jump. Nestas aulas, o trampolim pode ser usado em uma aula específica ou como estação de circuito, compreendendo um período de 45 a 60 minutos. "A aula consiste em coreografias coordenativas com deslocamentos e saltos e, geralmente, é muito divertida, já que parece com um pula-pula de criança", conta Alexandre.
O recomendado é praticar os exercícios de duas a três vezes por semana, aliados a outras modalidades esportivas, como a musculação. Isso porque um programa de atividade física adequado deve englobar variedade em suas práticas. "Nosso corpo possui cinco capacidades básicas: coordenação, força, resistência, equilíbrio e flexibilidade, e todas devem ser desenvolvidas com regularidade. Assim, variar os exercícios garante um melhor desenvolvimento de todas elas", explica o professor.
A modalidade também ajuda a combater a celulite,
já que o estímulo concentrado em coxas, pernas e
glúteos produz um efeito natural de drenagem linfática
De olho no movimento
Se você pretende praticar o exercício em casa, é preciso ficar atenta a alguns detalhes. Veja a seguir:
♦ Procure adquirir vídeo aulas para ajudar na execução.
♦ Evite colocar o equipamento perto de mesas e cadeiras que possam causar algum acidente.
♦ Compre um equipamento reconhecido pelo órgão competente em tecnologia.
♦ "O cuidado na hora da compra deve estar associado à garantia do fabricante para eventuais trocas e manutenções. Também é preferível optar pelos modelos que usam molas aos de tiras plásticas na conexão da lona (tecido central) com a estrutura metálica do equipamento", ensina Sandro Costa.
♦ Use um tênis esportivo, preferencialmente um modelo do tipo cross training ou indoor.
♦ Não faça o exercício descalço.
♦ Jamais pise no espaço além da lona elástica, ou seja, cuidado para não pular na costura e nas molas do equipamento, já que isso pode causar desconforto e até pequenas lesões.
♦ Ao subir no minitrampolim, sempre o faça de frente, olhando para ele. Para descer, faça o oposto, sempre de costas, para proteger a articulação dos joelhos.
♦ Lembre-se de que a intenção, o tempo todo, deve ser empurrar a lona, e não saltar. Esse é o princípio básico para os bons resultados.
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