"Amanhã...vai ser outro dia".
-Amanhã vou fazer tudo diferente, vou acordar...preparar meu café com com a atenção que ele merece, afinal é a principal refeição do dia. Depois vou degustar devagar(nem que pra isso eu tenha que levantar um pouco mais cedo) percebendo minha mastigação e prometo não engolir os alimentos inteiros.
Vou nutrir meu corpo e alma de boas energias e bons alimentos e realizar todas as coisas que dependem de mim com responsabilidade e alegria.
Esse vai ser meu começo de dia amanhã!
Agora eu pergunto:
Quando será que essas promessas vão sair definitivamente da intenção para a ação?
Essa resposta está dentro de cada um de vocês!
Para colocarmos nossos planos em prática temos que COMEÇAR a executá-los.
Isso demanda trabalho, foco, disciplina e positivismo afinal ninguém aqui acredita que mudanças acontecem com um passe de mágicas!
E então ...estão dispostos a iniciarem uma nova etapa de vida?
terça-feira, 3 de abril de 2012
sábado, 31 de março de 2012
Moda XADREZ, você CURTE???
A padronagem xadrez tem conquistado cada vez mais espaço na moda.
Dessa forma, viemos acompanhando o retorno dessa estampa aos poucos ela veio chegando de mansinho e agora já nao é mais um estampa só par ao inverno, vimos que ela permanceu no verão também...chega em voga tanto em propostas femininas, quanto nas produções masculinas...e com a chegada do Outono/Inverno ela vai continuar , e eu fico muito feliz , por que adoooro uma blusinha xadrez...
O xadrez chega jovem, moderno e despojado nas propostas já disponíveis no mercado nacional. Coloridos em tons diversos com combinações mais discretas ( cinza, bege, azul ou preto e branco), ou ainda trazendo coordenações que vão desde tons rosados às nuances amareladas.
Para os looks femininos, são os xadrezes bem coloridos, com contrastes ou bastante suaves de tamanhos maxi que se destacam, sobretudo, em vestidos e camisetes de estética casual. Shortinhos, saias e artigos de moda praia, contudo, também são renovados por essa padronagem ainda que esses apresentem versões menores de quadriculados.
E aí meninas, vocês curtem um look com um detalhezinho XADREZ??? eu amoo e já estou até pensando em novas peças para o meu guarda roupa...
Dessa forma, viemos acompanhando o retorno dessa estampa aos poucos ela veio chegando de mansinho e agora já nao é mais um estampa só par ao inverno, vimos que ela permanceu no verão também...chega em voga tanto em propostas femininas, quanto nas produções masculinas...e com a chegada do Outono/Inverno ela vai continuar , e eu fico muito feliz , por que adoooro uma blusinha xadrez...
O xadrez chega jovem, moderno e despojado nas propostas já disponíveis no mercado nacional. Coloridos em tons diversos com combinações mais discretas ( cinza, bege, azul ou preto e branco), ou ainda trazendo coordenações que vão desde tons rosados às nuances amareladas.
Para os looks femininos, são os xadrezes bem coloridos, com contrastes ou bastante suaves de tamanhos maxi que se destacam, sobretudo, em vestidos e camisetes de estética casual. Shortinhos, saias e artigos de moda praia, contudo, também são renovados por essa padronagem ainda que esses apresentem versões menores de quadriculados.
E aí meninas, vocês curtem um look com um detalhezinho XADREZ??? eu amoo e já estou até pensando em novas peças para o meu guarda roupa...
Desordem no organismo
O comer errado leva a uma desorganização de todo o organismo. “O impulso de comer leva a pessoa comer do jeito que engorda. Aí, então, ela não forma saliva e secreções digestivas suficientes. Todo o aparelho digestivo passa a funcionar errado”.
Estimular e amadurecer o paladar são uma boa estratégia para controle dos episódios compulsivos que pode estar acostumado e mesmo “dependente” de certos tipos de alimentos.
“Estudos comprovam que alimentos calóricos têm um poder muito forte no cérebro, similar ao das drogas, o que favorece o vício e um comportamento obsessivo.
Uma pessoa que bombardeia seu corpo durante muito tempo com comidas calóricas gera um condicionamento dos neurotransmissores. Aí, ela perde a noção do que é a fome”.
Identificar seus momentos de ansiedade é outra estratégia para quem deseja eliminar o excesso de peso e ter uma vida mais saudável.
Ir à geladeira sem saber por que, Acaba fazendo com que você coma mais do que necessita.
A pessoa que come por fome biológica, que é controlada pelo hipotálamo, vai ser magra. O problema é quando o sistema límbico entra em ação na formação das emoções, que desde cedo são atreladas à alimentação.
As pessoas aprendem a relacionar a comida como algo de bom que ela está se dando, um presente.
As emoções devem ser trabalhadas como emoções e não descontadas na alimentação, que tem outra função biológica. E o problema aparece quando isto passa a ser um hábito.
Lembra do copo de água com açúcar para acalmar ou do delicioso bolo da vovó? O doce passa a ser visto como algo que acalma, reconforta e é a ele que você vai recorrer quando estiver mal. Ou vai comer tanto bolo na busca daquela sensação boa que você tinha quando era criança.
sexta-feira, 30 de março de 2012
5 armadilhas destroem a alimentação saudável, fuja delas.
Seguir as orientações contidas na pirâmide alimentar para manter uma alimentação saudável é uma ótima iniciativa. Mas os planos para equilibrar a saúde podem ir por água abaixo (e ponteiro acima) se você não tomar cuidado na hora de combinar as porções.
Para fugir dos erros comumente cometidos pelos iniciantes no método, a responsável pela equipe nutricional do Dieta e Saúde, Roberta Stella, montou uma lista com os erros mais comuns. Veja se as dúvidas a seguir já rondaram sua cabeça na hora de montar seu prato guiado pela pirâmide e saiba como escapar dessas armadilhas, da melhor maneira.
Armadilha: Ficou difícil resistir à macarronada do almoço e você não pensou duas vezes na hora de encher o prato de carboidratos. Como não quer extrapolar as porções que tinha programado para o dia todo, resolve banir o nutriente do restante das refeições.
Dica: Faça um planejamento antecipado para não restar dúvidas sobre o número e a quantidade das porções que você precisa ingerir durante o dia. A princípio, parece um pouco trabalhoso. Mas basta fazer os cálculos no primeiro dia e seguir essa organização nos outros, usando a tabela de substituições como guia , ensina a nutricionista. Se você escorregar em alguma refeição, nada de ficar rearranjando os grupos alimentares. O conselho da especialista é manter o planejamento como se o deslize não tivesse acontecido. Tentar consertar o erro pode gerar confusão e fazer com que nutrientes importantes para o organismo não sejam ingeridos na quantidade adequada , ressalta Roberta.
Armadilha: Seu objetivo é contar com os princípios da pirâmide alimentar para emagrecer. Por isso, você toma muito cuidado com o grupo dos cereais, pães, tubérculos e raízes, rico em carboidratos. Você dispensa algumas porções e garante o baixo valor calórico do seu cardápio.
Dica: A pirâmide nada mais é do que a representação global de um cardápio balanceado. O maior cuidado ao segui-la deve ser para que todos os grupos alimentares estejam presentes na alimentação na quantidade mínima , alerta Roberta. Ou seja, se a quantidade indicada. Isso diminui a possibilidade de excessos na alimentação, já que você não chega faminto à próxima refeição.
Armadilha: Como você não tem o costume de comer à noite, prefere agrupar as porções que deveriam compor o jantar com as do almoço. Afinal, o que vale é a soma final das porções dos grupos alimentares indicadas pela pirâmide.
Dica: A pirâmide alimentar estimula o bom hábito à mesa. Portanto, não é recomendado concentrar os grupos alimentares em poucas refeições , explica Roberta. O conselho da nutricionista do Minha Vida é optar por alimentos de fácil digestão e que façam parte da sua rotina alimentar.
Se você não está acostumado a jantar, substitua os alimentos típicos dessa refeição por outros que podem montar um lanche. Troque o arroz por pão, a carne por um embutido e assim por diante. Mas é importante seguir as porções de cada grupo , diz. Para acertar nos mandamentos da pirâmide, fuja da monotonia
Armadilha: Definitivamente, você não é fã das hortaliças e elas não fazem falta nenhuma no seu cardápio. Por isso, você nem se preocupa com as porções deste grupo alimentar. O melhor a fazer é riscá-las do menu e ingerir as calorias referentes a essas porções com outros grupos.
Dica: Deixar algum grupo alimentar de lado, segundo Roberta, não prejudica o andamento da pirâmide. Mas o propósito de criação dela é justamente oferecer uma alimentação rica em todos os nutrientes. Excluir os legumes, por exemplo, terá como conseqüência a carência de minerais e vitaminas, fundamentais para o corpo. Também é importante lembrar que nenhum grupo substitui outro. A conclusão é que deixar de ingerir legumes para aumentar a quantidade de porções das frutas não é atitude acertada. Uma alimentação adequada requer variedade alimentar decorrente da ingestão de alimentos pertencentes a todos os grupos alimentares
Para fugir dos erros comumente cometidos pelos iniciantes no método, a responsável pela equipe nutricional do Dieta e Saúde, Roberta Stella, montou uma lista com os erros mais comuns. Veja se as dúvidas a seguir já rondaram sua cabeça na hora de montar seu prato guiado pela pirâmide e saiba como escapar dessas armadilhas, da melhor maneira.
Armadilha: Ficou difícil resistir à macarronada do almoço e você não pensou duas vezes na hora de encher o prato de carboidratos. Como não quer extrapolar as porções que tinha programado para o dia todo, resolve banir o nutriente do restante das refeições.
Dica: Faça um planejamento antecipado para não restar dúvidas sobre o número e a quantidade das porções que você precisa ingerir durante o dia. A princípio, parece um pouco trabalhoso. Mas basta fazer os cálculos no primeiro dia e seguir essa organização nos outros, usando a tabela de substituições como guia , ensina a nutricionista. Se você escorregar em alguma refeição, nada de ficar rearranjando os grupos alimentares. O conselho da especialista é manter o planejamento como se o deslize não tivesse acontecido. Tentar consertar o erro pode gerar confusão e fazer com que nutrientes importantes para o organismo não sejam ingeridos na quantidade adequada , ressalta Roberta.
Armadilha: Seu objetivo é contar com os princípios da pirâmide alimentar para emagrecer. Por isso, você toma muito cuidado com o grupo dos cereais, pães, tubérculos e raízes, rico em carboidratos. Você dispensa algumas porções e garante o baixo valor calórico do seu cardápio.
Dica: A pirâmide nada mais é do que a representação global de um cardápio balanceado. O maior cuidado ao segui-la deve ser para que todos os grupos alimentares estejam presentes na alimentação na quantidade mínima , alerta Roberta. Ou seja, se a quantidade indicada. Isso diminui a possibilidade de excessos na alimentação, já que você não chega faminto à próxima refeição.
Armadilha: Como você não tem o costume de comer à noite, prefere agrupar as porções que deveriam compor o jantar com as do almoço. Afinal, o que vale é a soma final das porções dos grupos alimentares indicadas pela pirâmide.
Dica: A pirâmide alimentar estimula o bom hábito à mesa. Portanto, não é recomendado concentrar os grupos alimentares em poucas refeições , explica Roberta. O conselho da nutricionista do Minha Vida é optar por alimentos de fácil digestão e que façam parte da sua rotina alimentar.
Se você não está acostumado a jantar, substitua os alimentos típicos dessa refeição por outros que podem montar um lanche. Troque o arroz por pão, a carne por um embutido e assim por diante. Mas é importante seguir as porções de cada grupo , diz. Para acertar nos mandamentos da pirâmide, fuja da monotonia
Armadilha: Definitivamente, você não é fã das hortaliças e elas não fazem falta nenhuma no seu cardápio. Por isso, você nem se preocupa com as porções deste grupo alimentar. O melhor a fazer é riscá-las do menu e ingerir as calorias referentes a essas porções com outros grupos.
Dica: Deixar algum grupo alimentar de lado, segundo Roberta, não prejudica o andamento da pirâmide. Mas o propósito de criação dela é justamente oferecer uma alimentação rica em todos os nutrientes. Excluir os legumes, por exemplo, terá como conseqüência a carência de minerais e vitaminas, fundamentais para o corpo. Também é importante lembrar que nenhum grupo substitui outro. A conclusão é que deixar de ingerir legumes para aumentar a quantidade de porções das frutas não é atitude acertada. Uma alimentação adequada requer variedade alimentar decorrente da ingestão de alimentos pertencentes a todos os grupos alimentares
quinta-feira, 29 de março de 2012
Combata a retenção de líquidos com alimentos saudáveis
Alguns desconfortos, como mãos e pés que ficam inchados ao longo do dia e a roupa que não fecha, são sintomas comuns para quem sofre com a retenção líquida. Esses incômodos acontecem com mais frequência em dias de calor.
A retenção de líquidos leva também o aumento do peso corporal repentino, o que gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia.
Muitas são as causas desse mal. Entre as mais importantes podemos citar:
- Oscilação hormonal;
- Sedentarismo
- Sobrepeso;
- Obesidade;
- Tabagismo;
- Ingestão de bebidas alcoólicas
- Alimentação inadequada.
Não é tão difícil combater esses sintomas. Montar um cardápio semanal agrega bem-estar ao seu dia-a-dia. Veja essas dicas:
- Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia;
- Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;
- Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã;
- Nozes e sementes oleaginosas duas vezes ao dia, mas sem exagero, pois são calóricas.
- Não tenha medo de ingerir líquidos, como água, água de coco e chás diuréticos (capim limão ,dente de leão, etc.);
- Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções);
- Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia;
- Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia;
- Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre.
Outra mudança importante é manter seu peso estável. O sobrepeso e a obesidade agravam o quadro de retenção. Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço. Também é bom evitar o uso de roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação.
A retenção de líquidos leva também o aumento do peso corporal repentino, o que gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia.
Muitas são as causas desse mal. Entre as mais importantes podemos citar:
- Oscilação hormonal;
- Sedentarismo
- Sobrepeso;
- Obesidade;
- Tabagismo;
- Ingestão de bebidas alcoólicas
- Alimentação inadequada.
Não é tão difícil combater esses sintomas. Montar um cardápio semanal agrega bem-estar ao seu dia-a-dia. Veja essas dicas:
- Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia;
- Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;
- Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã;
- Nozes e sementes oleaginosas duas vezes ao dia, mas sem exagero, pois são calóricas.
- Não tenha medo de ingerir líquidos, como água, água de coco e chás diuréticos (capim limão ,dente de leão, etc.);
- Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções);
- Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia;
- Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia;
- Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre.
Outra mudança importante é manter seu peso estável. O sobrepeso e a obesidade agravam o quadro de retenção. Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço. Também é bom evitar o uso de roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação.
quarta-feira, 28 de março de 2012
Reeducação alimentar é o caminho mais seguro para emagrecer
Começar uma reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. O emagrecimento, a manutenção do peso e o aumento da disposição são bônus dessa nova fase. No início, o foco deve estar em abandonar o radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos voltem, e adotar novos hábitos alimentares. O processo é eficiente e vale a pena, como confirma a nutricionista Ligia Henriques: "A reeducação é o caminho mais seguro para a perda e a estabilização do peso".
A técnica consiste em mudar costumes e, por meio da repetição, incorporar novas práticas definitivamente à nossa vida. Os princípios básicos são não ficar mais de quatro horas sem comer e ingerir alimentos de qualidade em vez das chamadas "porcarias". Na verdade, é permitido comer de tudo, mas alguns alimentos como doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ficar apenas para ocasiões especiais.
Reeducação alimentar ajuda a emagrecerA quantidade diária de calorias ao qual cada um vai tentar se adaptar é definida por meio de uma avaliação física. "Não adianta comer pouco porque isso não garante o emagrecimento. O corpo tem um limite para queimar gordura. Os emagrecimentos instantâneos são irreais. Normalmente são apenas diminuição de água e de músculo", alerta Ligia.
Um dos fatores mais importantes no processo de reeducar a alimentação, ressalta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, é não ser resistente às mudanças. De acordo com ela, muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar. "Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito quando ingerem certos vegetais. E, em boa parte dos casos, não há nenhuma atitude favorável à experimentação de novos alimentos".
Para mudar essa realidade, é preciso abrir a boca e a mente para provar itens que antes não faziam parte dos seus pratos ou da sua rotina e são indispensáveis para a saúde, como verduras, legumes e frutas. "Caso o paladar reclame, insista até ele ceder", orienta Roberta.
terça-feira, 27 de março de 2012
Como evitar a obesidade, dicas para manter o peso no final de ano
A alteração nos hábitos alimentares dá-se principalmente pela correria do dia a dia e pelo stress, com isso o costume de sentar-se a mesa dá espaço para as rápidas refeições em fast food com valor calórico superior ao de uma refeição equilibrada.
Com o stress as pessoas tendem a descontar o nervosismo em guloseimas, chocolates, refrigerantes, bolachas recheadas, salgadinhos e por aí se estende uma grande lista. As consequências dessa alimentação é o aumento de células adiposas, em outras palavras o excesso de peso e obesidade, podendo agregar doenças como diabetes e colesterol em níveis elevados.
O sedentarismo é outro fator importante quando falamos de obesidade, a inatividade física juntamente com a má alimentação predispõe o aumento de peso, pois voltamos a falar do balanço desequilibrado de ingestão e gasto energético.
Para sair desse quadro e melhorar a qualidade de vida algumas dicas são importantes:
• As dietas restritivas devem ser evitadas, o ideal é a mudança de hábito, ou seja, uma reeducação alimentar para que o resultado seja mantido quando o objetivo final for alcançado;
• Segurar a compulsão é outra dica: procure se alimentar a cada três horas dessa forma você conseguirá controlar as “beliscadas” que normalmente agregam maior valor calórico por se tratar de doces, chocolates e etc;
• Procure não pular as refeições, esse hábito atrapalha quem quer emagrecer;
• Beba bastante água;
• Procure escolher os alimentos de maneira saudável dando preferencia para as hortaliças e legumes, carnes grelhadas e suco de frutas;
• Evite comer assistindo televisão, dessa forma você irá prestar mais atenção na sua refeição e vai mastigar bem os alimentos;
• Evite fazer compras com o estomago vazio, a tendência de comprar guloseimas é maior e evitar ter esses produtos em casa facilitará o seu objetivo.
Mais uma semana, lutando contra balança..
Essa semana vou lutar para sair da casa dos 70 ooo coisa difícil..
Mas vou lutar pra isso não vou desistir.
Temos que viver um dia de cada vez.
Mas vou lutar pra isso não vou desistir.
Temos que viver um dia de cada vez.
segunda-feira, 26 de março de 2012
Atitudes que emagrecem
•Quantas vezes você pulou uma ou mais refeições, achando que essa atitude ajudaria a enxugar alguns quilinhos a mais?
•Quantas vezes você jantou assistindo TV ou foi ao supermercado de estômago vazio?
• Quanto tempo você leva para fazer uma refeição completa?
•Você mastiga devagar?
•Coloca os talheres no prato enquanto mastiga?
As respostas para essas e outras perguntas, podem ajudá-lo (a) a alcançar o sucesso em um programa de emagrecimento. Veja algumas delas:
- Realizar as refeições e lanches em horários fixos todos os dias, evita beliscos e comer a qualquer momento;
- Manter o hábito de comer assistindo TV, lendo uma revista, conversando ao telefone, entre outras atividades, pode distraí-lo (a) e você nem perceberá o quanto está comendo. Além do mais, toda vez que se sentar para ver televisão, por exemplo, você se lembrará da comida;
- Mantenha-se longe de alimentos “tentadores”. Não compre ou esconda alimentos que sejam ricos em calorias. Lembre-se: longe dos olhos, longe da boca! Não faça compras com estômago vazio. É mais fácil comprar compulsivamente quando se está com fome. Antes de ir ao supermercado, faça uma lista do que precisa e compre somente o que estiver nela;
- Quando sentir impulso de comer fora dos horários das refeições e dos lanches experimente escovar os dentes para distrair-se. A dica é manter-se ocupado. Você pode ler, costurar, limpar a casa, molhar as plantas, escrever cartas e e-mails, arrumar gavetas ou tomar um banho demorado para evitar comer a cada minuto;
- Negocie com familiares para que não comam alimentos impróprios por perto. Além disso, não leve as travessas de comida à mesa. Sirva-se com pequenas porções, dividindo-as na metade, assim poderá permite-se outra porção. Isso dará alguns segundos a mais, favorecendo sua saciedade;
- Use pratos e talheres pequenos, para dar a sensação de estar comendo grandes quantidades e procure comer devagar e saborear cada porção. Conte o número de vezes que você mastiga cada garfada de alimentos. Caso seja de 20 a 30 vezes, você está no caminho certo. Coloque seus talheres na mesa entre as garfadas. Só os pegue novamente depois de mastigar bem e engolir completamente. Esta pausa lhe dará tempo para refletir no que e quanto você está comendo
Essas e outras dicas são extremamente valiosas para quem quer reeducar os hábitos alimentares. Uma atitude que funciona também é planejar uma “recompensa semanal” para estimular a si próprio, como por exemplo, comprar uma roupa nova sempre que você estiver conseguindo boas mudanças em seus hábitos alimentares e nos exercícios físicos.
domingo, 25 de março de 2012
Veja 07 maneiras criativas para tornar a sua dieta ainda mais eficaz.
01 PROGRAMAR UM TIMER
Se você é daquelas que não comem .. e sim engole a comida...em 05 minutos uma boa solução é contar com a ajuda de um timer....ou despertador... conte 25 min .. e coloque para despertar e se esforce para acabar só qdo ele tocar, mastigue bem os alimentos isso ajuda e muito na RA, aproveite o momento para saborear a comida devagar prestando atenção no sabor.
Além disso vc pode contar as mastigadas, mastigue 20 vezes cada garfada, também deixe descansar os talheres entre um bocado e outro, não coma assistindo TV nem em frente ao computador, pq isso pode tirar sua atenção e vc acaba comendo mais.
02 EXPLORAR NOVOS SABORES
Temperos, frutas exóticas, pratos novos.
EXPERIMENTE TUDO ISSO!! Isso faz com que a dieta saia da rotina e continue fácil de segui-la.
Em vez de vc pensar no que não pode comer, vc deve pensar no que vc pode comer.
Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados.
03 CRIAR RECOMPENSAS
O sistema de recompensa é como um jogo no qual, quando vc atinge o seu objetivo, o seu esforço é valorizado. Com o regime deve funcionar igual, vc estipula várias metas, desde as mais simples e fáceis de alcançar até aquelas mais complicadas que requerem mais esforços e tempo, e ao atingir cada meta você vc estipula um tipo de recompensa a si mesmo.
Isso serve de estimulo, vc irá ver como faz toda a diferença e como é um incentivo valioso.
04 ESCOLHER PRATOS E COPOS BONITOS E REDUZIR O TAMANHO DELES
Na hora de escolher pratos e copos vc pode e deve escolher um bem lindo com estampas e tb deve prestar atenção no tamanho deles, para que vc acabe colocando uma quantidade menor de alimentos no prato mas com a sensação que está comendo muito...
05 TIRAR FOTOS DO ANTES E DEPOIS
Ah isso eu nem preciso estar comentando... claro .. todas nós quando começamos um regime tiramos uma foto para o ANTES E DEPOIS, é quase certo isso...
O legal e vc ir tirando fotos do seu PROGRESSO... tire uma qdo começar, outra depois de 2 meses.. va fazendo um álbum com seu progresso e olhe para ele sempre que se desanimar... isso irá ajudar e muito...ver o qto vc caminhou..garanto que não irá querer perder toda caminhada né.
Outra dica é espalhar uma foto sua qdo vc estava mais magra...isso tb irá motivar a todas.
06 CRIAR UM DIÁRIO ALIMENTAR OU BLOG
Escrever o que você anda fazendo e comendo no dia diminui a ansiedade e traz resultados muito positivos.
Fazer como todas nós ... criar blogs, escrever diários.. tudo isso ajuda a ver onde estamos exagerando, onde estamos errando..
Compartilhar com pessoas que estão no mesmo barco, procurando os mesmo objetivos nos traz grandes aprendizados.
Receber comentários do outro, estimulando, alertando, dando conselhos, dicas, ajudando sua meta, faz com que o emagrecimento seja um processo mais estimulante.
07 ORGANIZAR A COZINHA DE MANEIRA CRIATIVA E PRÁTICA
Arrumar a cozinha pode ser divertidos beneficiar e muito a dieta, pois você pode escolher o que deixar á mão, os alimentos saudáveis e esconder as tentações;
O primeiro passo é não ter em casa aquilo que vc sabe que é difícil de resistir. E se tiver filhos ou morar com outras pessoas, peça para que guardem esses alimentos num local mais escondido, longe do seu acalnce, longe do seu campo de visão. Organize sua despensa e geladeira e deixe em seu campo de visão alimentos favoráveis a sua dieta, e o mais importante, tenha sempre ingredientes básicos à mão: nozes, frutas secas, frutas, queijos magros, iogurtes, barrinhas de cereais, adoçante, leite desnatado, carnes magras, atum ligth, arroz integral, grãos e cereais integrais entre outros.
Alimentos que dão saciedade favorecem a dieta.
Eles impedem as famosas beliscadas e o descontrole diante de guloseimas
Alimentar-se a cada três horas, uma das regras de ouro do emagrecimento saudável, não só garante o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gordurinhas) como ajuda a evitar exageros à mesa. Mas se a sensação de fome aparece nesse intervalo, obrigando-a a beliscar uma bolachinha ali e um doce acolá, é sinal de que está na hora de abastecer o prato com alimentos que causem saciedade sem colocar a dieta em risco. Saiba quem são seus aliados nesse desafio!
Ovo
De acordo com Fernanda Furmankiewicz, nutricionista da academia Cia Athletica, unidade Kansas, na capital paulista, o ovo é uma excelente pedida para enganar a fome, já que apresenta taxas elevadas de proteína, nutriente que demora mais para ser metabolizado pelo organismo.
Quando precisar fazer um lanche rápido no almoço ou jantar, pode consumi-lo com pão integral, combinação ideal para deixá-la satisfeita. “Só não vale incluir carne, outra fonte de proteína”, alerta Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé, de Maringá (PR).
Oleaginosas
Nozes, castanhas e avelãs fazem parte desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras mono e poliinsaturadas, consideradas saudáveis para o organismo. “Como elas também são digeridas de forma mais lenta, ajudam a prolongar a sensação de saciedade”, revela Fernanda. Para tirar proveito dessa propriedade, procure consumir cerca de três sementes meia hora antes do almoço.
Frutas
Elas são carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestão. “Além disso, as frutas possuem uma enzima que inibe o metabolismo do carboidrato. Por isso, aumentam o tempo da sensação de saciedade”, lembra a profissional paulista.
Segundo Ana Paula, a banana nanica é uma ótima escolha, principalmente para ser consumida no lanche da manhã – por volta das 10 horas –, pois impede abusos no almoço. “Sem contar que ela evita a ansiedade, já que é rica em triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina, responsável pela sensação de prazer”, completa a nutricionista.
Vegetais folhosos
“Eles são ricos em fibras e se misturam a outros alimentos dentro do estômago, proporcionando saciedade. Dessa forma, reduzem a fome até a próxima refeição”, explica Maribel Melos, nutricionista funcional de Porto Alegre (RS). Bons representantes desse grupo: alface, rúcula, couve, repolho, espinafre e agrião.
Leite desnatado
Isento de gordura e rico em proteína, esse tipo de leite pode ser misturado a sucos e batido com frutas para proporcionar maior satisfação, impedindo ataques à geladeira. Para a nutricionista da clínica Santé, ele é indicado principalmente à noite, algumas horas após o jantar, quando bate muita vontade de beliscar.
Queijo
Assim como o leite e o ovo, o queijo é considerado uma fonte exemplar de proteína. Dessa forma, também funciona como um freio para barrar a fome fora de hora. “Prefira o tipo branco ao amarelo, pois a quantidade de gorduras é menor”, ensina Fernanda, nutricionista da Cia Athletica.
Quem aproveita para dar outra dica é Ana Paula, profissional paranaense: “Se passar três horas após o jantar e ainda estiver acordada, coma uma fatia de queijo branco. Para dar sabor, pode temperá-lo com azeite e orégano”.
Grãos e cereais integrais
Maribel conta que substituir itens refinados pelos integrais é uma boa para ficar saciada por mais tempo. Isso porque eles contêm muitas fibras, que fazem volume no estômago e ainda retardam a liberação de glicose no sangue – quando isso acontece, a fome demora mais a aparecer.
A analista de meio ambiente Érica Camargo, 33 anos, conta que aposta na aveia para segurar a compulsão alimentar: “Sinto que ela prolonga o efeito de satisfação. Por isso, gosto de colocá-la em vitaminas, mingais e salpicada em saladas de frutas”. Outras boas fontes de cereais são o arroz, trigo, centeio, entre outros.
No caso dos grãos, como se não bastasse a presença marcante de fibras, alguns ainda ostentam níveis elevados de proteína, como o feijão, a lentilha e a soja, contribuindo bastante para desacelerar a digestão.
Alimentar-se a cada três horas, uma das regras de ouro do emagrecimento saudável, não só garante o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gordurinhas) como ajuda a evitar exageros à mesa. Mas se a sensação de fome aparece nesse intervalo, obrigando-a a beliscar uma bolachinha ali e um doce acolá, é sinal de que está na hora de abastecer o prato com alimentos que causem saciedade sem colocar a dieta em risco. Saiba quem são seus aliados nesse desafio!
Ovo
De acordo com Fernanda Furmankiewicz, nutricionista da academia Cia Athletica, unidade Kansas, na capital paulista, o ovo é uma excelente pedida para enganar a fome, já que apresenta taxas elevadas de proteína, nutriente que demora mais para ser metabolizado pelo organismo.
Quando precisar fazer um lanche rápido no almoço ou jantar, pode consumi-lo com pão integral, combinação ideal para deixá-la satisfeita. “Só não vale incluir carne, outra fonte de proteína”, alerta Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé, de Maringá (PR).
Oleaginosas
Nozes, castanhas e avelãs fazem parte desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras mono e poliinsaturadas, consideradas saudáveis para o organismo. “Como elas também são digeridas de forma mais lenta, ajudam a prolongar a sensação de saciedade”, revela Fernanda. Para tirar proveito dessa propriedade, procure consumir cerca de três sementes meia hora antes do almoço.
Frutas
Elas são carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestão. “Além disso, as frutas possuem uma enzima que inibe o metabolismo do carboidrato. Por isso, aumentam o tempo da sensação de saciedade”, lembra a profissional paulista.
Segundo Ana Paula, a banana nanica é uma ótima escolha, principalmente para ser consumida no lanche da manhã – por volta das 10 horas –, pois impede abusos no almoço. “Sem contar que ela evita a ansiedade, já que é rica em triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina, responsável pela sensação de prazer”, completa a nutricionista.
Vegetais folhosos
“Eles são ricos em fibras e se misturam a outros alimentos dentro do estômago, proporcionando saciedade. Dessa forma, reduzem a fome até a próxima refeição”, explica Maribel Melos, nutricionista funcional de Porto Alegre (RS). Bons representantes desse grupo: alface, rúcula, couve, repolho, espinafre e agrião.
Leite desnatado
Isento de gordura e rico em proteína, esse tipo de leite pode ser misturado a sucos e batido com frutas para proporcionar maior satisfação, impedindo ataques à geladeira. Para a nutricionista da clínica Santé, ele é indicado principalmente à noite, algumas horas após o jantar, quando bate muita vontade de beliscar.
Queijo
Assim como o leite e o ovo, o queijo é considerado uma fonte exemplar de proteína. Dessa forma, também funciona como um freio para barrar a fome fora de hora. “Prefira o tipo branco ao amarelo, pois a quantidade de gorduras é menor”, ensina Fernanda, nutricionista da Cia Athletica.
Quem aproveita para dar outra dica é Ana Paula, profissional paranaense: “Se passar três horas após o jantar e ainda estiver acordada, coma uma fatia de queijo branco. Para dar sabor, pode temperá-lo com azeite e orégano”.
Grãos e cereais integrais
Maribel conta que substituir itens refinados pelos integrais é uma boa para ficar saciada por mais tempo. Isso porque eles contêm muitas fibras, que fazem volume no estômago e ainda retardam a liberação de glicose no sangue – quando isso acontece, a fome demora mais a aparecer.
A analista de meio ambiente Érica Camargo, 33 anos, conta que aposta na aveia para segurar a compulsão alimentar: “Sinto que ela prolonga o efeito de satisfação. Por isso, gosto de colocá-la em vitaminas, mingais e salpicada em saladas de frutas”. Outras boas fontes de cereais são o arroz, trigo, centeio, entre outros.
No caso dos grãos, como se não bastasse a presença marcante de fibras, alguns ainda ostentam níveis elevados de proteína, como o feijão, a lentilha e a soja, contribuindo bastante para desacelerar a digestão.
sábado, 24 de março de 2012
Peseiiii..........
Passei pela farmácia hoje e não resisti tive que pesar...pesei exatos 71kgs...
Não fiquei nada contente com isso,tanta dieta e ralação e não emagrecer quase
nada...fiquei muito triste...
Atividade física contribui para a melhora do humor .
A prática de atividades físicas melhora o sono, o humor e a memória. A rotina de atividade física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.
Fazer exercícios produz no homem efeitos antidepressivos e protege o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
No pacote de atividades, os mais indicados são os aeróbios. Eles devem ser realizados dentro de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sendo acompanhado por um profissional para monitorar as atividades de acordo com o nível de cada um.
O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular.
Estudos mostram que pessoas idosas que praticam atividade física como caminhar três vezes por semana por uma hora, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade motora e humor.
Dicas para comer menos sem passar fome .
Emagrecer é uma meta para quem está acima do peso e também é um tormento – dificuldades para manter a dieta equilibrada, gastar mais calorias do que se come e praticar exercícios físicos são fatores que facilitam a desistência.
“Perder peso nunca foi fácil e nunca será, pois é preciso esforço e persistência. As regras são simples, o problema é que as pessoas não têm paciência e acabam desistindo antes dos resultados aparecerem”, ressalta Gerson Köhler, especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial da Clínica Köhler Ortofacial.
Segundo Gerson, tão importante quanto cuidar com ‘o que se come’, é a maneira ‘como se come’. Ou seja, não basta evitar os doces, frituras, refrigerantes e massas e dar preferência as frutas e verduras, é preciso comer da maneira correta. A boca é a porta de entrada dos alimentos e é nela que o processo de digestão tem início.
“Os dentes trituram a comida, deixando-a na textura adequada para chegar ao estômago e ser completamente digerida”, explica Gerson, professor da pós-graduação da Universidade Federal do Paraná (UFPR) desde 1988.
O ideal é que o alimento seja mastigado cerca de 20 a 30 vezes, de acordo com a textura e resistência do que está sendo ingerido. A mastigação provoca o envio de estímulos ao cérebro para que o centro da saciedade se manifeste e avise ao organismo o momento certo de encerrar a refeição.
“A mastigação lenta permite ao organismo se sentir saciado com menos quantidade de alimento. Quanto menos se come, menos calorias são absorvidas e consequentemente ocorre o emagrecimento progressivo, desde que haja um gasto calórico maior do que o que foi ingerido”, observa.
O tempo de mastigação depende do alimento – um pedaço de carne exige mais mastigadas do que um bocado de arroz ou macarrão, por exemplo. O importante é que o alimento seja engolido somente quando estiver totalmente triturado e ensalivado.
Entre cada bocado mastigado e engolido é necessário fazer uma pequena pausa para dar início à nova mastigação. Uma dica é colocar o garfo e faca no prato entre cada garfada para desacelerar o ritmo da refeição.
“Para quem tem dificuldades em comer devagar pode, dentro de um tratamento terapêutico, se beneficiar de um aparelho intrabucal, denominado DBI, que ajuda a mastigar mais e comer menos. Os resultados do dispositivo foram comprovados por pesquisas científicas da Pennington Biomedical Research Center (USA) e outras instituições e publicados no periódico científico “Obesity Research”, acrescenta Gerson.
quinta-feira, 22 de março de 2012
Dia mundial da água...
Vamos nos hidratar?
Todos sabem que a água é importante para nosso organismo, mas nem sempre lembramos de beber a quantidade média ideal de água por dia: 2 litros! Vamos tentar mudar essa falta de hábito de beber água!
É através da água que as reações químicas do nosso corpo acontecem, ou seja, nosso metabolismo funciona a base de água. A manutenção da nossa temperatura, o transporte de nutrientes, a eliminação de toxinas...tudo depende da água.
Ela é essencial para a saúde da pele e cabelos, para evitar constipação, já que evita o ressecamento das fezes! A desidratação prejudica a circulação sanguínea, provocando sonolência e falta de memória. É através da água que os nutrientes, vitaminas, circulam no nosso corpo. E é através dela que os medicamentos circulam! Vejam só: há trabalhos científicos comprovando a redução da eficácia de alguns medicamentos devido à falta de água no organismo!
E como sabemos se estamos tomando água suficiente? Basta olharmos a cor da nossa urina: quanto mais escura, mais água temos que tomar.
Pode não ser uma tarefa fácil para algumas pessoas, mas é um hábito fundamental para o equilíbrio do organismo!
Então meninas!!! Águaaa!!!
"Se for importante para você, você vai arrumar um jeito. Se não for, vai arrumar uma desculpa."
Para Refletir... "Atitude"
ATITUDE
Sinto dizer que sem esforço nada vai acontecer!
Não adianta reza forte, nem macumba com 20 velas.
Se você não se decidir pelo primeiro passo,
se você não sair desse quarto,
nem os anjos e nem Jesus poderão te ajudar,
se você não se ajudar!
Quer emagrecer?
Caminhe todos os dias,
pare de dizer que não tem dinheiro para a academia.
A rua é livre, de graça e está te esperando, seja noite, seja dia.
Quer um novo emprego?
Estude algo novo, aprenda um pouco mais do seu ofício, faça a diferença
e as empresas vão correr atrás de você!
Quer um novo amor?
Saia para lugares diferentes assista a um bom filme,
leia um bom livro, abra a cabeça, mude os pensamentos,
e o amor vai te encontrar no metrô, no ônibus, na calçada,
e em qualquer lugar, pois você será de se admirar.
Pessoa que encanta só de olhar...
Quer esquecer alguém que te magoou?
Enterre as lembranças e o infeliz!
Valorize-se criatura!
Se você se valoriza, sabe quanto vale,
sabendo quanto vale não se troca por qualquer coisa.
Se alguém te deixou é porque não sabe o seu valor.
Logo, enterre a criatura no lago dos esquecidos.
E rumo ao novo que o novo é sempre mais gostoso...
Quer deixar de dever?
Pare de comprar.
Não faça dívida para pagar dívidas!
Nunca! Jamais!
Faça poupança e peça para o povo esperar.
“Devo, não nego, pago quando puder.”
Assim, a cabeça fica livre e você vai trabalhar.
Em breve, não terá mais nada para pagar...
Quer esquecer uma mágoa?
Limpe o seu coração, esvazie-se...
Quem tem equilíbrio não guarda mágoas.
Só as pessoas com problemas emocionais é que se ressentem.
Ficam guardando uma dor, alimentando como se fosse de estimação.
Busque o equilíbrio emocional. Doe-se, ame mais e tudo passa.
Quer viver bem?
Ame-se!
Felicidade é gratuita, não custa nada.
É fazer tudo com alegria, nos mínimos detalhes.
Pergunte-se e se achar resposta que te satisfaça, comece tudo de novo:
- Pra que 2 celulares (1 pra cada orelha?)?
- Pra que 3 computadores, se não tem uma empresa?
- 4 carros?
- 6 quartos se é você e mais 1 ou 2?
- 40 pares de sapato, se tem apenas 2 pés ?
A vida pede muito pouco e nós precisamos de menos ainda.
Acorde enquanto é tempo e comece a mudança,
antes que o tempo venha e apite o final do seu jogo!
Espero que você pelo menos tenha vencido a partida.
Seja feliz!
E tenha um excelente dia!
Sinto dizer que sem esforço nada vai acontecer!
Não adianta reza forte, nem macumba com 20 velas.
Se você não se decidir pelo primeiro passo,
se você não sair desse quarto,
nem os anjos e nem Jesus poderão te ajudar,
se você não se ajudar!
Quer emagrecer?
Caminhe todos os dias,
pare de dizer que não tem dinheiro para a academia.
A rua é livre, de graça e está te esperando, seja noite, seja dia.
Quer um novo emprego?
Estude algo novo, aprenda um pouco mais do seu ofício, faça a diferença
e as empresas vão correr atrás de você!
Quer um novo amor?
Saia para lugares diferentes assista a um bom filme,
leia um bom livro, abra a cabeça, mude os pensamentos,
e o amor vai te encontrar no metrô, no ônibus, na calçada,
e em qualquer lugar, pois você será de se admirar.
Pessoa que encanta só de olhar...
Quer esquecer alguém que te magoou?
Enterre as lembranças e o infeliz!
Valorize-se criatura!
Se você se valoriza, sabe quanto vale,
sabendo quanto vale não se troca por qualquer coisa.
Se alguém te deixou é porque não sabe o seu valor.
Logo, enterre a criatura no lago dos esquecidos.
E rumo ao novo que o novo é sempre mais gostoso...
Quer deixar de dever?
Pare de comprar.
Não faça dívida para pagar dívidas!
Nunca! Jamais!
Faça poupança e peça para o povo esperar.
“Devo, não nego, pago quando puder.”
Assim, a cabeça fica livre e você vai trabalhar.
Em breve, não terá mais nada para pagar...
Quer esquecer uma mágoa?
Limpe o seu coração, esvazie-se...
Quem tem equilíbrio não guarda mágoas.
Só as pessoas com problemas emocionais é que se ressentem.
Ficam guardando uma dor, alimentando como se fosse de estimação.
Busque o equilíbrio emocional. Doe-se, ame mais e tudo passa.
Quer viver bem?
Ame-se!
Felicidade é gratuita, não custa nada.
É fazer tudo com alegria, nos mínimos detalhes.
Pergunte-se e se achar resposta que te satisfaça, comece tudo de novo:
- Pra que 2 celulares (1 pra cada orelha?)?
- Pra que 3 computadores, se não tem uma empresa?
- 4 carros?
- 6 quartos se é você e mais 1 ou 2?
- 40 pares de sapato, se tem apenas 2 pés ?
A vida pede muito pouco e nós precisamos de menos ainda.
Acorde enquanto é tempo e comece a mudança,
antes que o tempo venha e apite o final do seu jogo!
Espero que você pelo menos tenha vencido a partida.
Seja feliz!
E tenha um excelente dia!
quarta-feira, 21 de março de 2012
8 Lições para acabar com pensamento gordo!
01 Mude seus conceitos: Nâo encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudavél e precisam fazer parte da sua rotina alimentar.
02 Direcione seu foco: Está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida.
Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia como ler um livro, ouvir musica, assistir a um filme (sem pipoca né).. isso ajuda e muito a não te deixar pensar em comida.
03 Previna-se das tentações:o você ainda se sinta vulnerável diante das suas delicias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situação de risco. Um exemplo. ao fazer a compra evite passar pelos corredores das guloseimas..
04 Escape das armadilhas: Você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sobremesa..e não precisa e nem deve ficar chupando o dedo.. peça como sobremesa uma fruta, ou ma sobremesa menos calórica.
05 Mire no alvo:Se você está pensando em matar a refeição principal para poder comer doces a vontade.. afaste essa ideia. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias você acaba se privando de nutrientes importantes.
06 Na duvida, fique com o trivial: Diante da variede de um cardápio de restaurante, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos caloricos, escolha um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho.
07 Abandone o radicalismo: Mude seus hábitos alimentares visando um cardápio balanceado, que favoreça sua saúde. Nenhuma restrição excessiva é saudável, portanto, nada de pular o café da manhã para abusar no almoço, planeje todas suas refeições, você não chegará faminto na próxima refeição.
08 Pense positivo e aja da mesma forma: Esqueça a ideia de que, para emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, a partir dai mude suas atitudes também, programando refeições, que devem somar de 5 a 6 por dias, mastigação também é importante.
Peso de hoje..
Gente.. subir na balança, perceber que não emagreceu, ou então, que ganhou peso... QUE DECEPÇÃO!!!! E, quando alguém que está fazendo controle alimentar de desaponta, o esforço de muito tempo pode ir por água abaixo! Mas, por que será que isso acontece?
É simples... é que existem acidentes de percursos. Quando estamos andando de carro e o pneu fura, o que fazemos? Largamos o carro e ficamos sentados lamentando o fato? Claro que não! Providenciamos a troca do pneu, não é? Com o processo de emagrecimento é a mesma coisa, temos que ser persistente, mesmo que as vezes ocorra um desapontamento com a balança.
Vocês sabiam que a Dona Balança registra apenas números né? Ela não quer saber o que se passa em nossos organismos, assim, liquido e gordura pesam do mesmo jeito. e , as vezes, a retenção de líquidos no organismo é a causa da estagnação de peso. Um bom exemplo disso é quando abusamos de comidas salgadas, adoçantes, glutamatos, enlatados, shoyu, etc. Nestes casos, o organismos automaticamente, retém mais água para manter os líquidos do corpo numa concentração adequada. Particularmente, as mulheres retém líquidos antes da menstruação.
Stress, nervoso e ingestão de alguns medicamentos (como corticóides) também são causa de acumulo de líquido no organismo.
Conclusão: Ficamos mais pesado e não mais gordo, mais dia menos dia, o organismo vai liberar esse líquido.
Enquanto isso não acontece, a decepção poderá tomar conta de nós e o que era água possivelmente se transformará em gordura através de deslizes subsequentes.
Retenção de líquido não é o único problema.
A relação AF x alimentos que ingerimos também influencia. Se por qualquer motivo, a nossa AF for menor, podemos parar de emagrecer ou mesmo ganhar peso , mesmo que você tenha feito tudo certinho.
Ou pode acontecer de você não ter feito tão certinho a RA e quando chegar o dia de se pesar ... la está o desastre e ai vc se decepciona novamente.
Qualquer que seja o motivo da nossa decepção, diga a você mesmo, que aumentou de peso ou deixou de emagrecer por razões lógicas: retenção de líquido, falta de AF, ou as famosas escapadelas...Isso não significa que o método que você está seguindo não serve para você.
Quando resolvemos emagrecer, cedo ou tarde, a perseverança será premiada
Vamos la meninas.. caiu levantou.... desanimar nunca... nada melhor que um dia após o outro...porque nós vamos vencer...
terça-feira, 20 de março de 2012
hojjeeeeee....
Fiz 50 minutos de jump pela manhã...
comi pouco no almoço..
mas de tarde comi bolo recheado de chocolate...
Você se cuida e não consegue emagrecer?
Apostar na dobradinha alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos é a principal recomendação para quem deseja emagrecer. Mas, ainda que se esforcem para cumprir esta orientação, algumas pessoas só vêem o peso aumentar.
Apesar de parecer conversa fiada, o fato é que existem, sim, situações capazes de nos fazer engordar – como alterações hormonais, por exemplo. Em outros casos, são comportamentos considerados inofensivos que colocam tudo a perder
Tratamento de obesidade exige terapia familiar
Para que explicar melhor essa relação, especialistas selecionaram alguns fatores que podem influenciar no sobe e desce da balança. Confira.
Estresse
Esse estado emocional favorece a produção do hormônio cortisol. “Ele é muito importante, pois atua em resposta a situações de perigo”, observa Mônica Dalmacio, mestre em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal Fluminense (UFF) e co-autora do livro “Alimentos e sua ação terapêutica” (Editora Atheneu). O problema é que, em excesso, o cortisol leva ao aumento dos depósitos de gordura, além de reduzir as reservas de massa muscular.
Segundo Vanessa Franzen Leite, nutricionista especializada em psicologia do emagrecimento, de Porto Alegre (RS), pessoas muito estressadas também tendem a consumir alimentos ricos em carboidratos refinados (que geram mais fome) e gorduras (que são hipercalóricos). O estresse traz prejuízos à saúde, principalmente das mulheres, que são as que mais sofrem com esse sentimento e que podem até apresentar dificuldades para engravidar se não souberem controlar as emoções. Para descobrir a quantas andam seus nervos, faça o teste do estresse.
Sono de menos
Quem acha que dormir é desperdício de tempo tem mais dificuldade para mandar os quilos extras embora. Evidências científicas mostram que noites mal dormidas inibem a produção de leptina (hormônio da saciedade) e beneficiam a liberação de grelina (hormônio da fome). Traduzindo: o apetite aumenta e a sensação de satisfação demora a aparecer.
Mônica Dalmacio conta que, além disso, a privação do sono faz os níveis de cortisol subirem – como já foi dito, e isso não é nada bom. Já o hormônio do crescimento aparece em menor quantidade, prejudicando o aumento de massa muscular e o metabolismo.
segunda-feira, 19 de março de 2012
Relembre as famosas que conseguiram emagrecer
Quem acompanha a trajetória da atriz Fernanda Souza desde pequena, primeiro na TV Cultura e depois na novela infantil Chiquititas, jamais diria que a garotinha se tornaria esse mulherão. Não é segredo pra ninguém que a morena sua a camisa para manter manter o corpo em forma. A atriz já revelou que a participação no quadro Dança dos Famosos, no Domingão do Faustão, também a ajudou a exibir a silhueta definidíssima!
A global Carolinie Figueiredo arrasou na transformação! A atriz estreou na série Malhação, onde deu vida à personagem Domingas, uma estudante apaixonada pelo nerd Fernandinho. Mas foi em Ti-Ti-Ti que Carol chamou a atenção dos fãs e telespectadores ao aparecer 14 quilos mais magra. O segredo? Aulas de Muay Thai, corrida e terapias alternativas.
Ao ver o corpão que Cristiana Oliveira exibe nas novelas, é difícil acreditar que a atriz já sofreu (e muito!) com a balança. Quando adolescente, Cristiana sentia muito a cobrança de ter que ser magra. A atriz afirma que eliminou os quilinhos extras naturalmente e hoje apoia a filha Rafaella, de 24 anos, a emagrecer de forma saudável e sem grilos.
Pulos anticelulite
Fazer exercícios no minitrampolim queima calorias e ainda ajuda a deixar bumbum e pernas durinhos, livres das terríveis ondulações. Sem contar que é gostoso e divertido! Então, vamos começar?
Pode acreditar: malhar num minitrampolim, por 60 minutos, pode realmente fazer você queimar 700 calorias. A afirmação vem de um expert no assunto, o professor Alexandre Bro, personal trainer da academia Pelé Club (SP) e autor dos livros A vida começa aos 40 e Treino para Mulheres (Editora Leya).
"O trampolim promove um eficiente exercício cardiovascular, provocando o aumento do consumo de gordura corporal. E ainda tonifica bumbum e pernas. Sem contar que, devido ao baixo índice de impacto da atividade, protege articulações e, em virtude de ser uma superfície instável, favorece o desenvolvimento do equilíbrio e das musculaturas estabilizadoras da pelve", enumera o professor. Sandro Costa, treinador da Body Systems e coreógrafo da modalidade power jump, conta que a absorção do impacto nas articulações pode chegar tranquilamente até a 80%. "Isto é mesmo fantástico para quem precisa se exercitar e teme o risco de lesões, principalmente na coluna vertebral."
Como se não bastassem tantos benefícios, a modalidade também ajuda a combater a celulite. "O estímulo muscular concentrado em coxas, pernas e glúteos produz um efeito natural de circulação nos tecidos, como se fosse uma verdadeira drenagem linfática. Na prática, isso significa maior troca de nutrientes, além da liberação de toxinas. Ou seja, a aula é uma potente arma contra os indesejados e temidos furinhos", defende Sandro Costa. "A oxigenação promovida na área trabalhada pela atividade, assim como a diminuição da gordura aliada à hipertrofia muscular, ajuda muito no combate ao problema feminino", complementa Alexandre Bro.
Pura diversão
O exercício que utiliza a plataforma está disponível nas academias com diversas denominações: jump, aerojump, jumpFit e power jump. Nestas aulas, o trampolim pode ser usado em uma aula específica ou como estação de circuito, compreendendo um período de 45 a 60 minutos. "A aula consiste em coreografias coordenativas com deslocamentos e saltos e, geralmente, é muito divertida, já que parece com um pula-pula de criança", conta Alexandre.
O recomendado é praticar os exercícios de duas a três vezes por semana, aliados a outras modalidades esportivas, como a musculação. Isso porque um programa de atividade física adequado deve englobar variedade em suas práticas. "Nosso corpo possui cinco capacidades básicas: coordenação, força, resistência, equilíbrio e flexibilidade, e todas devem ser desenvolvidas com regularidade. Assim, variar os exercícios garante um melhor desenvolvimento de todas elas", explica o professor.
A modalidade também ajuda a combater a celulite,
já que o estímulo concentrado em coxas, pernas e
glúteos produz um efeito natural de drenagem linfática
De olho no movimento
Se você pretende praticar o exercício em casa, é preciso ficar atenta a alguns detalhes. Veja a seguir:
♦ Procure adquirir vídeo aulas para ajudar na execução.
♦ Evite colocar o equipamento perto de mesas e cadeiras que possam causar algum acidente.
♦ Compre um equipamento reconhecido pelo órgão competente em tecnologia.
♦ "O cuidado na hora da compra deve estar associado à garantia do fabricante para eventuais trocas e manutenções. Também é preferível optar pelos modelos que usam molas aos de tiras plásticas na conexão da lona (tecido central) com a estrutura metálica do equipamento", ensina Sandro Costa.
♦ Use um tênis esportivo, preferencialmente um modelo do tipo cross training ou indoor.
♦ Não faça o exercício descalço.
♦ Jamais pise no espaço além da lona elástica, ou seja, cuidado para não pular na costura e nas molas do equipamento, já que isso pode causar desconforto e até pequenas lesões.
♦ Ao subir no minitrampolim, sempre o faça de frente, olhando para ele. Para descer, faça o oposto, sempre de costas, para proteger a articulação dos joelhos.
♦ Lembre-se de que a intenção, o tempo todo, deve ser empurrar a lona, e não saltar. Esse é o princípio básico para os bons resultados.
Pode acreditar: malhar num minitrampolim, por 60 minutos, pode realmente fazer você queimar 700 calorias. A afirmação vem de um expert no assunto, o professor Alexandre Bro, personal trainer da academia Pelé Club (SP) e autor dos livros A vida começa aos 40 e Treino para Mulheres (Editora Leya).
"O trampolim promove um eficiente exercício cardiovascular, provocando o aumento do consumo de gordura corporal. E ainda tonifica bumbum e pernas. Sem contar que, devido ao baixo índice de impacto da atividade, protege articulações e, em virtude de ser uma superfície instável, favorece o desenvolvimento do equilíbrio e das musculaturas estabilizadoras da pelve", enumera o professor. Sandro Costa, treinador da Body Systems e coreógrafo da modalidade power jump, conta que a absorção do impacto nas articulações pode chegar tranquilamente até a 80%. "Isto é mesmo fantástico para quem precisa se exercitar e teme o risco de lesões, principalmente na coluna vertebral."
Como se não bastassem tantos benefícios, a modalidade também ajuda a combater a celulite. "O estímulo muscular concentrado em coxas, pernas e glúteos produz um efeito natural de circulação nos tecidos, como se fosse uma verdadeira drenagem linfática. Na prática, isso significa maior troca de nutrientes, além da liberação de toxinas. Ou seja, a aula é uma potente arma contra os indesejados e temidos furinhos", defende Sandro Costa. "A oxigenação promovida na área trabalhada pela atividade, assim como a diminuição da gordura aliada à hipertrofia muscular, ajuda muito no combate ao problema feminino", complementa Alexandre Bro.
Pura diversão
O exercício que utiliza a plataforma está disponível nas academias com diversas denominações: jump, aerojump, jumpFit e power jump. Nestas aulas, o trampolim pode ser usado em uma aula específica ou como estação de circuito, compreendendo um período de 45 a 60 minutos. "A aula consiste em coreografias coordenativas com deslocamentos e saltos e, geralmente, é muito divertida, já que parece com um pula-pula de criança", conta Alexandre.
O recomendado é praticar os exercícios de duas a três vezes por semana, aliados a outras modalidades esportivas, como a musculação. Isso porque um programa de atividade física adequado deve englobar variedade em suas práticas. "Nosso corpo possui cinco capacidades básicas: coordenação, força, resistência, equilíbrio e flexibilidade, e todas devem ser desenvolvidas com regularidade. Assim, variar os exercícios garante um melhor desenvolvimento de todas elas", explica o professor.
A modalidade também ajuda a combater a celulite,
já que o estímulo concentrado em coxas, pernas e
glúteos produz um efeito natural de drenagem linfática
De olho no movimento
Se você pretende praticar o exercício em casa, é preciso ficar atenta a alguns detalhes. Veja a seguir:
♦ Procure adquirir vídeo aulas para ajudar na execução.
♦ Evite colocar o equipamento perto de mesas e cadeiras que possam causar algum acidente.
♦ Compre um equipamento reconhecido pelo órgão competente em tecnologia.
♦ "O cuidado na hora da compra deve estar associado à garantia do fabricante para eventuais trocas e manutenções. Também é preferível optar pelos modelos que usam molas aos de tiras plásticas na conexão da lona (tecido central) com a estrutura metálica do equipamento", ensina Sandro Costa.
♦ Use um tênis esportivo, preferencialmente um modelo do tipo cross training ou indoor.
♦ Não faça o exercício descalço.
♦ Jamais pise no espaço além da lona elástica, ou seja, cuidado para não pular na costura e nas molas do equipamento, já que isso pode causar desconforto e até pequenas lesões.
♦ Ao subir no minitrampolim, sempre o faça de frente, olhando para ele. Para descer, faça o oposto, sempre de costas, para proteger a articulação dos joelhos.
♦ Lembre-se de que a intenção, o tempo todo, deve ser empurrar a lona, e não saltar. Esse é o princípio básico para os bons resultados.
Hoje fiz 40 minutos de jump...rumo a boa forma agora é pra valer...
•Melhora o condicionamento cardiovascular
•Aumenta a força dos músculos dos membros inferiores
•Ajuda a emagrecer
•Alivia o stress
•Melhora a circulação sanguínea
•Melhora a circulação linfática
•Melhora a coordenação motora
•Melhora o equilíbrio
•Baixo risco de lesão
•Impacto reduzido
Está com preguiça de correr no parque ou de exercitar os músculos na academia? Então apenas pule. A missão é simples e com resultado: aulas de jump fortalecem as pernas, melhoram o condicionamento físico, emagrecem e até combatem flacidez e celulite. A modalidade, que virou mania nas academias, também é muito divertida.
Essa atividade aeróbica é realizada em um minitrampolim elástico individual, simulando movimentos como saltar e correr, em ritmo e intensidade variáveis. As aulas geralmente são realizadas de 45 a 50 minutos, três vezes por semana, gerando uma queima de 300 a 500 calorias. Realizada com música, a aula também promove descontração e alivia o estresse do dia a dia.
“O jump é uma das modalidades mais fáceis que existem. Proporciona um condicionamento físico completo, trabalhando principalmente articulação, respiração, fortalecimento do abdome e resistência física. É ótima alternativa para quem quer emagrecer e, sobretudo, para quem tem retenção de líquido”, afirma Edilson Ângelo Castanheiro, educador físico e professor de Jump Avançado da academia Ecos, de Ribeirão Preto, na Vila Virgínia.
De acordo com o educador físico, praticamente não há riscos. “É preciso moderar o exercício para não forçar a coluna”, diz.
Assim como ocorre quando se inicia qualquer atividade física, é necessário realizar uma avaliação funcional para detectar alguma contra-indicação, como desvios posturais e labirintite.
Sucesso, paz e felicidade estão entre os desejos para o ano novo. Muita gente além de verbalizar, costuma fazer uma lista com as metas que deseja atingir nos próximos 365 dias do ano que está por vir. Um dos objetivos que nunca falta é emagrecer. Ano após ano ele sempre está entre os primeiros da lista. “Emagrecer não é uma tarefa fácil e não existem milagres.
domingo, 18 de março de 2012
Dicas de Nutrição: Fibras e os Benefícios para a Saúde
As fibras são carboidratos não digeríveis de origem vegetal, seus benefícios principais estão relacionados com o trato gastrointestinal (TGI) e por isso são tão associadas a prevenção de doenças nesta região.
Listei alguns benefícios do consumo de fibras:
• Aumento da motilidade (peristaltismo) gastrointestinal;
•Redução do tempo que as fezes ficam no intestino, protegendo assim o TGI da exposição prolongada a substâncias tóxicas (entre estas substâncias estão incluídas as carcinogênicas);
•Aumento do bolo fecal, o que dilui as substâncias prejudiciais a saúde e consequentemente os efeitos destas substâncias;
•Promovem o aumento da multiplicação microbiana, contribuindo para o equilíbrio da flora intestinal;
•Regulam o apetite;
•Reduzem a absorção de colesterol, lipídeos, metais pesados e compostos tóxicos;
•Reduzem o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer no reto.
Viram como fibra faz bem né?
Então meninas vamos ter uma alimentação rica em frutas, verduras e cereais integrais, que são as principais fontes de fibras, para ter todos estes benefícios.
Beijos e até o próximo post!
30 dicas para controlar a ansiedade...
1. A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade” mas aprender a lidar com ela.
2. Fazer “regime” é grande fonte de ansiedade. “Regime” está ligado à punição, privação, frustração. É “tudo ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não faz e devora o que vem a frente. Troque o “regime” por uma orientação nutricional personalizada, equilibrada e SABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem...
3. Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”, pulando refeições ou jejuando para “ir mais rápido”. Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada e você irá direto para o prato. Não fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de comer.
4. É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas . Planeje, dentro do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que irá comer. Você se acostumará a sentir fome nestes horários.
5. Fome não é catástrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentirá sensações diferentes da “vontade de comer” (um certo vazio no estômago, às vezes fraqueza, etc). Não vá como uma doida para qualquer alimento. Aceite-a tranqüilamente como uma sensação saudável do seu organismo que você irá satisfazer com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos os sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando em quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. Pergunte-se “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, senão pare! ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA DISPONÍVEL.
6. Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos dentro de limites, mas não os elimine. Cuidado com “alimentos proibidos!” Dão muita ansiedade, tentação, depois culpa e sensação de “estar tudo perdido!” Não “tranque a boca!” Abra-a com RESPONSABILIDADE!
7. Pior que “sair da dieta” é “achar que saiu da dieta”. A culpa, a sensação de fracasso, leva a uma baita ansiedade que poderá levá-la a comer muito mais. O problema de um bombom a mais é levar à caixa toda, como forma de autopunição.
8. Aceite seus “escorregões”.Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige! Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para aprendizagem!
9. INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO DE VIDA. Mudar estilo de vida é mudar hábitos. Um novo comportamento só irá se constituir um hábito se for prazeroso.Prazer na comida sim senhora! Comida monótona, ruim, sem gosto leva ao desânimo! AGORA, PRAZER NÃO É QUANTIDADE MAS QUALIDADE! É DADO PELO TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORÇÃO DO ALIMENTO EM CONTATO COM A PAPILA GUSTATIVA!
10. Da mesma forma, faça exercícios físicos que lhe dêem prazer. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazê-lo amanhã e não o que é só uma obrigação chata que você não vê a hora de se livrar.
11. Não fique o dia todo pensando em sua dieta e maldizendo-se porque é gorda. Aprimore os outros aspectos da sua vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos! FAÇA! AUMENTE SUAS FONTES DE PRAZER! NÃO EVITE SITUAÇÕES “PORQUE ESTÁ GORDA”.
12. Pergunte-se o que você espera do emagrecimento! Não espere resolver todos os seus problemas adquirindo uma silhueta mais fina! O desapontamento pode ser grande...
13. Verifique se não está havendo uma “ligação direta” da ansiedade decorrente de dificuldades de resolver problemas no dia a dia com a comida. O único “problema” que a comida resolve é o da fome e da nutrição. Os demais precisarão de outras alternativas.
14. Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante! Não existe beleza sem saúde e você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva uma “identidade estética!” Seja você mesma!
15. Fuja do mito do “peso ideal”. Troque-o por “PESO VIÁVEL”. Aquele clinicamente saudável, que a deixe bonita e que seja fácil manter. RESPEITE SEU TIPO FÍSICO.
16. DESENVOLVA SUA AUTO-ESTIMA OU ESTARÁ SEMPRE ANSIOSA E INSATISFEITA! Lembre-se que, tão importante como SER ou ESTAR bonita É SENTIR-SE BONITA! Beleza é uma questão de imagem e AUTO – IMAGEM!
17. Não tenha pressa para emagrecer. Você ficará ansiosa, frustrada, sempre com a sensação de que “não está dando certo” e daí para a comida é um pulo...
18. Cuidado com a “balançomania”. Pesar-se toda hora, todo dia traz enorme grau de frustração. A flutuação de peso é esperada e mal interpretada é realmente angustiante.
19. O stress é companheiro da ansiedade. Desenvolva mecanismos anti-stress. Pratique atividades prazerosas, alguma forma de relaxamento, alguma atividade esportiva recreativa e não competitiva, administre seu tempo. Faça aquilo que você pode realmente fazer em determinada situação. Não se preocupe com o que não pode ser feito! Não adiante nada e você ficará menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA!
20. A compulsão alimentar é disparada pela ansiedade. Identifique os primeiros sinais de risco (pensamentos, situações, emoções etc) e faça algo que seja prazeroso e incompatível com ato de comer. Tenha consigo uma lista destas atividades e as acione ao primeiro sinal de ansiedade. Visitar ou telefonar para uma amiga, fazer uma atividade física, digitar um trabalho no computador, escrever, pintar ou fazer um trabalho de argila etc.
21. Adie o mais possível a satisfação do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais de ansiedade você der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer diminuiu! O tempo é seu grande aliado!
22. Não tenha alimentos de risco em casa. Se você sentir-se ansiosa para devorar chocolate e tiver que sair para comprá-lo ganhará tempo. Compre só uma unidade. Volte para casa, anote no seu diário alimentar que irá comê-lo. Espere cinco minutos e coma-o lentamente. O chocolate não foi proibido e o impulso foi bastante enfraquecido. Se estiver ansiosa por um bolo, prepare-o. Não o tenha em casa.
23. ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS PSICOLÓGICOS NÃO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento, sexuais, timidez excessiva, depressão, etc. NÃO EXITE EM PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL. Muitas vezes estes fatores mantém uma obesidade e, tratados, levam a pessoa ao emagrecimento.
24. Determinados momentos da vida, mal avaliados, geram grande ansiedade. A mãe que criou seus filhos pode sentir-se “sem função”. Suas fontes de prazer escasseiam e a comida poderá ser priorizada. Se você criou e encaminhou seus filhos, parabéns! Mas a vida não acabou! Faça um curso, reuna suas amigas, vá a uma academia! Cultive outras formas de prazer!
25. VIVA O DIA DE HOJE! Ontem já se foi e o amanhã ainda não veio! O tempo é HOJE!
26. Valorize o que você já fez. Não fique lamentando o que não fez ou o que deveria ter feito!
27. Estabeleça metas viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias esta semana. Certamente poderá cumpri-las. Propostas do tipo “vou correr 10 km por dia”, se você é sedentária, são descabidas e causam frustração. Gratifique-se a cada meta conquistada!
28. Você deve emagrecer, por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.
29. VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÂO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER.
30. COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!
Acordei disposta a retomar tudo do zero, mas o desejo foi mais forte que eu. Preciso traçar estratégias para fazer o que preciso e conquistar meu objetivo. Se tantas foram capazes porque eu não serei?
Preciso focar no meu objetivo mais do que nunca.
Quero de agora em diante ser firme no meu propósito...
vou fazer ginastica..
vou me alimentar direito...
vou emagrecer...
preciso fazer uma faxina na minha vida...
mudar pra ser feliz...to cansada de tudooo..
sábado, 17 de março de 2012
Vale a pena lembrar sempre + Nem tdo é perfeito...
NÃO ESQUECER QUE.......
META - A gente busca
CAMINHO - A gente acha
DESAFIO - A gente enfrenta
VIDA - A gente inventa
SAUDADE - A gente mata
SONHO - A gente corre atrás e realiza...
RECEITA DE SUCESSO PARA AUTO ESTIMA
RECEITA DE SUCESSO PARA AUTO ESTIMA
* Gostar-se mais
* Admitir seus próprios defeito
* Reconhecer suas qualidades, faça uma lista bem grandeeee
* Sentir -se merecedor de ser feliz
* Ter um bom auto -conceito
* Identificar sentimentos e atitudes inadequadas, que fazem você atacar a geladeira só para compensar
* Mudar pensamentos, estabelecer metas e adotar disciplinas, são melhores caminhos para alcançar o sucesso
* Saber renunciar a tudo aquilo que traz resultados desastrosos, em qualquer nível
* Pesquisar e se convencer de que existem mil e uma maneiras de se obter prazer fora da comida
* Gostar-se mais
* Admitir seus próprios defeito
* Reconhecer suas qualidades, faça uma lista bem grandeeee
* Sentir -se merecedor de ser feliz
* Ter um bom auto -conceito
* Identificar sentimentos e atitudes inadequadas, que fazem você atacar a geladeira só para compensar
* Mudar pensamentos, estabelecer metas e adotar disciplinas, são melhores caminhos para alcançar o sucesso
* Saber renunciar a tudo aquilo que traz resultados desastrosos, em qualquer nível
* Pesquisar e se convencer de que existem mil e uma maneiras de se obter prazer fora da comida
A vida não é facil...
"Ninguém nunca me disse que eu precisava ser forte.
Um dia, sei lá quando, eu resolvi que ia ser"
to me sentindo assim hoje...
A compulsão de comer é um comportamento auto-destrutivo e está, normalmente, ligada a um traço da personalidade não aceito ou mal trabalhado pela pessoa que a tem. Pode representar um processo de adaptação ou uma tentativa de enfrentar a vida e os problemas.
Por essa razão é importante trabalhar nossas reações emocionais, de tal forma que não seja preciso criar mecanismo desse tipo.
O fato de sermos magros ou gordos, definitivamente não nos torna, nem mais nem menos, capacitado para enfrentar o mundo.
Por exemplo, quando você tem uma febre, ela é sintoma de um processo inflamatório ou infeccioso instalado em seu organismo. A febre não existe por si só. Se você toma um antitérmico, ataca a febre,mas não soluciona a causa, que é o processo inflamatorio ou infeccioso.
O mesmo acontece com a compulsão alimentar, ela é um sinto de que algo não vai bem em você.
Você pode até tomar um moderador de apetite, mas a compulsão continua ali. N primeira oportunidade , você sai devorando tudo o que vê pela frente.
Por isso é preciso identificar o conflito que se esconde por trás dessa compulsão e buscar soluções para resolvê-lo efetivamente. Do contrário, ele acabará se manifestando em comportamento negativos como esse e outros.
sexta-feira, 16 de março de 2012
"Se eu soubesse que ia durar tanto tempo, tinha tido mais cuidado comigo"
Vamos combinar uma coisa: todos os dias quando acordar reforçaremos a importância de nos cuidar bem, esse corpinho não tem refil, a roupa, o carro, a casa tem substituição .o cuidado é em todos os sentidos, ter critérios para escolher tudo que traz impacto sobre nós, ou seja, aquilo que pensamos, que falamos, que comemos, diante deles perguntar vai me fazer bem?
Todo dia é dia de acreditar em você!
Final de semana chegando...
"A vida é agora, vê se não demora.
Pra recomeçar é só ter vontade de felicidade..."
"Olha, você vai me desculpar, mas eu discordo de vários itens dessa lista. Então, vamos por partes:
- OS HOMENS GOSTAM DE MULHERES MAGRAS
Homem que é homem gosta mesmo é de ter o que pegar e não de osso. Eu que o diga, já que nunca me faltou nenhum (será que eu fui agraciada e não sabia?)
- É FACIL COMPRAR ROUPAS DE MAGRA
Ok, nessa você venceu. É realmente mais fácil e mais barato
- MAGRA FICA BEM DE CALÇA, SHORTS, VESTIDO SOCIAL, TERNINHO...TUDO
Pode ser. A maioria das coisas cai melhor num corpo esguio mesmo
- MAGRAS FAZEM MAIS SEXO
Mentira que eu sempre fui magra então??... kkkkkkkkk. Eu tenho uma vida sexual animadíssima (Marido que o diga.. rs)... e não é de hoje. Como eu disse, homem foi coisa que nunca me faltou
- MAGRA VESTE MUITO BEM CALÇA CIGARRETE E SCARPIN
Quanto a calça acho que é mais uma questão de ser alta do que magra. Se for alta e gordinha, pode ficar bem. Já o Scarpin, um corpo magro sente menos dor, mais o gordo pode ficar tão bonito quanto
- MAGRA PODE SER CARREGADA NO COLO PELO SEU AMOR
Ok, mais um ponto pra você (se bem que nada que uma piscina não resolva... rs)
- MAGRA PODE COMER EM LOCAIS PUBLICO SEM CHAMAR A ATENÇÃO
Se a magra comer feito peão de obra, mastigar de boca aberta, fizer barulho enquanto come, vai chamar atenção do mesmo jeito... Questão de educação
- MAGRA PODE FAZER CAMINHADA DE LEGG JUSTA E BLUSA CURTA
Pra uma boa caminhada, o ideal é estar confortável. Se vai ser de legging, de moleton, de blusa curta, ou camisetão, não importa
- MAGRA PODE CORRER
Ou não. Depende mais do preparo físico do que de um corpinho mais magro ou mais gordo
- MAGRA CONSEGUE DANÇAR POR MAIS TEMPO NA BALADA
Vai ver foi por isso... enquanto as magras dançavam na balada, eu beijava na boca.... kkkkkkkkkkkkk
- MAGRA PODE USAR SALTO FINO SEM PROBLEMAS
Ok, um corpo gordo sofre mais com um salto do que o magro. Mas na real, salto alto, apesar de bonito, não faz bem pra ninguém
- MAGRA PODE ANDAR DE MOTO, BICICLETA....
Gordo também! E daí se eu quiser a moto ou a bicicleta um pouquinho mais... 'rebaixada'.... kkkkkkkk
- MAGRA PODE IR NA PISCINA (SEM FAZER O PAPEL DE BALEIA ENCALHADA)
Gorda com personalidade também pode ir à piscina e fazer bonito. Aliás, dependendo da magreza do corpo, até o biquini mais bonito vai ficar um caos
- MAGRA FICA BEM COM ROUPAS DE GINÁSTICA
Eu uso roupa de ginástica e não acho nenhum fim do mundo não...
- MAGRAS PODEM USAR LINGERIES E CAMISOLAS SEXY
Gorda pode ser sexy mesmo sem estar usando uma lingerie ou camisola... aliás, magra também, tá
- MAGRAS SÃO INVEJADAS PELAS OUTRAS MULHERES
Não me lembro de ter 'invejado' um corpo magro. No máximo, de ter achado bonito um corpo não tão magro (porque osso não faz muito o meu tipo)
- MAGRAS OUVEM ELOGIOS FREQUENTEMENTE DOS NAMORADOS OU MARIDOS
Aí eu acho que é defeito do marido, e não do seu corpo... rs... porque aqui em casa não falta...
- MAGRAS GASTAM MENOS COM COMIDA E MAIS COM ROUPAS E CALÇADOS
Conheço muita magra que come feito peão de obra (aliás, a maioria das que conheço é assim)... E muita gorda que adora uma roupinha nova, um acessório, uma make, etc...
- MAGRAS SÃO MAIS FELIZES!!!
Se magreza fosse sinal de felicidade... Na Etiópia seria festa todo dia, né não??
PRONTO, FALEI!! Beijoca!!
"A vida é agora, vê se não demora.
Pra recomeçar é só ter vontade de felicidade..."
"Olha, você vai me desculpar, mas eu discordo de vários itens dessa lista. Então, vamos por partes:
- OS HOMENS GOSTAM DE MULHERES MAGRAS
Homem que é homem gosta mesmo é de ter o que pegar e não de osso. Eu que o diga, já que nunca me faltou nenhum (será que eu fui agraciada e não sabia?)
- É FACIL COMPRAR ROUPAS DE MAGRA
Ok, nessa você venceu. É realmente mais fácil e mais barato
- MAGRA FICA BEM DE CALÇA, SHORTS, VESTIDO SOCIAL, TERNINHO...TUDO
Pode ser. A maioria das coisas cai melhor num corpo esguio mesmo
- MAGRAS FAZEM MAIS SEXO
Mentira que eu sempre fui magra então??... kkkkkkkkk. Eu tenho uma vida sexual animadíssima (Marido que o diga.. rs)... e não é de hoje. Como eu disse, homem foi coisa que nunca me faltou
- MAGRA VESTE MUITO BEM CALÇA CIGARRETE E SCARPIN
Quanto a calça acho que é mais uma questão de ser alta do que magra. Se for alta e gordinha, pode ficar bem. Já o Scarpin, um corpo magro sente menos dor, mais o gordo pode ficar tão bonito quanto
- MAGRA PODE SER CARREGADA NO COLO PELO SEU AMOR
Ok, mais um ponto pra você (se bem que nada que uma piscina não resolva... rs)
- MAGRA PODE COMER EM LOCAIS PUBLICO SEM CHAMAR A ATENÇÃO
Se a magra comer feito peão de obra, mastigar de boca aberta, fizer barulho enquanto come, vai chamar atenção do mesmo jeito... Questão de educação
- MAGRA PODE FAZER CAMINHADA DE LEGG JUSTA E BLUSA CURTA
Pra uma boa caminhada, o ideal é estar confortável. Se vai ser de legging, de moleton, de blusa curta, ou camisetão, não importa
- MAGRA PODE CORRER
Ou não. Depende mais do preparo físico do que de um corpinho mais magro ou mais gordo
- MAGRA CONSEGUE DANÇAR POR MAIS TEMPO NA BALADA
Vai ver foi por isso... enquanto as magras dançavam na balada, eu beijava na boca.... kkkkkkkkkkkkk
- MAGRA PODE USAR SALTO FINO SEM PROBLEMAS
Ok, um corpo gordo sofre mais com um salto do que o magro. Mas na real, salto alto, apesar de bonito, não faz bem pra ninguém
- MAGRA PODE ANDAR DE MOTO, BICICLETA....
Gordo também! E daí se eu quiser a moto ou a bicicleta um pouquinho mais... 'rebaixada'.... kkkkkkkk
- MAGRA PODE IR NA PISCINA (SEM FAZER O PAPEL DE BALEIA ENCALHADA)
Gorda com personalidade também pode ir à piscina e fazer bonito. Aliás, dependendo da magreza do corpo, até o biquini mais bonito vai ficar um caos
- MAGRA FICA BEM COM ROUPAS DE GINÁSTICA
Eu uso roupa de ginástica e não acho nenhum fim do mundo não...
- MAGRAS PODEM USAR LINGERIES E CAMISOLAS SEXY
Gorda pode ser sexy mesmo sem estar usando uma lingerie ou camisola... aliás, magra também, tá
- MAGRAS SÃO INVEJADAS PELAS OUTRAS MULHERES
Não me lembro de ter 'invejado' um corpo magro. No máximo, de ter achado bonito um corpo não tão magro (porque osso não faz muito o meu tipo)
- MAGRAS OUVEM ELOGIOS FREQUENTEMENTE DOS NAMORADOS OU MARIDOS
Aí eu acho que é defeito do marido, e não do seu corpo... rs... porque aqui em casa não falta...
- MAGRAS GASTAM MENOS COM COMIDA E MAIS COM ROUPAS E CALÇADOS
Conheço muita magra que come feito peão de obra (aliás, a maioria das que conheço é assim)... E muita gorda que adora uma roupinha nova, um acessório, uma make, etc...
- MAGRAS SÃO MAIS FELIZES!!!
Se magreza fosse sinal de felicidade... Na Etiópia seria festa todo dia, né não??
PRONTO, FALEI!! Beijoca!!
quinta-feira, 15 de março de 2012
Como acelerar o metabolismo!!!
A queima de calorias não depende só da idade biológica. É preciso gerar estímulos com os hábitos
Um compromisso marcante na agenda de muita gente é se livrar das gorduras que estão sobrando e, assim, afinar as medidas. Só que, no momento de botar o plano em prática, vem à cabeça uma porção de obstáculos que emperrariam o sonho do corpo em forma. Nesse momento, a culpa recai quase sempre sobre uma palavrinha mágica, o metabolismo. E aí soltamos ou ouvimos a boa e velha frase: "Tenho dificuldade de emagrecer porque meu metabolismo é lento". A essa corriqueira desculpa a ciência responde: isso não passa de balela!
A queima de calorias não depende exclusivamente da idade biológica ou da maquinaria interna que faz o organismo funcionar. Ele reage, na verdade, aos estímulos gerados por nossos hábitos. "O gasto energético até desacelera com o avançar da idade, mas o estilo de vida, sobretudo a prática de esportes, minimiza esse declínio", afirma a fisiologista do exercício Ivani Manzzo, professora da Universidade Nove de Julho, em São Paulo. Isso significa que ajustes no dia a dia - e aqui entram a malhação, o cardápio e até a qualidade do sono - incentivam a gente a tostar calorias e, assim, perder peso ou conservá-lo no patamar ideal.
Treinos que torram calorias
As práticas e os macetes que dão um gás ao metabolismo...
Musculação
Levantar peso ajuda a expandir a massa magra em detrimento da gorda e os músculos exigem mais energia para serem mantidos na ativa. Além disso, o reparo das fibras musculares por si só eleva o gasto calórico. Só não se esqueça de que o número de séries e as cargas devem mudar de tempos em tempos para o corpo não se acostumar.
Treino intervalado
Ele pode ser aplicado às modalidades aeróbicas ou à musculação. No primeiro grupo, trata-se de alternar, por exemplo, caminhada e corrida intensa. No segundo, pode-se misturar exercícios para os braços ou pernas com corridas ou pedaladas. Como o corpo não descansa totalmente, o gasto energético dispara - e isso persiste algumas horas após o treino. "Esse programa esgota mais rapidamente os estoques de glicose e obriga o organismo a queimar gordura", explica a educadora física Ana Dâmaso, da Universidade Federal de São Paulo.
Exercícios vigorosos
Uma nova pesquisa da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, revela que combinações de exercícios que trabalham ao máximo o aproveitamento de oxigênio fazem a queima de energia perdurar até 14 horas depois do suadouro. Os treinos propostos por boxe e artes marciais podem proporcionar efeito parecido devido à sua intensidade.
Trocas à mesa pró-metabolismo
O metabolismo, contudo, não gira em função exclusiva da atividade física. Ele também é influenciado pela dieta. "Alguns alimentos exercem um efeito termogênico, isto é, aumentam a temperatura corporal, ocasionando maior desembolso de calorias", diz a nutricionista Elaine de Pádua, de São Paulo. Só devemos levar em conta que esse fenômeno tem um limite e depende da ingestão diária de certos nutrientes. "Ele corresponde a até 10% do consumo energético no organismo", estima Regiane Lopes de Sales.
Coma menos desses...
Gorduras saturada e trans
Fornecidas pelas carnes e por produtos industrializados, elas fazem com que o tecido adiposo fique mais volumoso quando ingeridas em excesso.
Açúcar
Ele é rapidamente absorvido na circulação e, assim, convertido ligeiro em energia. Quando se abusa, porém, desequilibra, com o tempo, a produção de insulina e o excedente de glicose se deposita na forma de gordura.
Massas refinadas
O raciocínio é semelhante ao do açúcar. Quem exagera nas massas brancas corre mais risco de engordar e ganhar barriga. Prefira as integrais, enriquecidas com fibras, que regulam os picos de glicose no sangue e prolongam a saciedade, além de demandarem mais energia para serem digeridas.
Coma mais desses...
Proteína
Ela cobra mais trabalho do corpo para ser quebrada no sistema digestivo e eleva a temperatura interna. Priorize cortes magros e sirva-se de peixes e legumes.
Gengibre e pimenta
Eles abrigam capsaicina, substância que faz a temperatura corporal decolar. Só não adianta comer uma vez por semana. O consumo dever ser diário.
Chás verde e branco
Eles têm catequinas, que elevam o gasto energético e maximizam a eliminação dos pneus.
Leite e derivados magros
O cálcio ofertado por eles reduz a absorção de ácidos graxos e aumenta a capacidade do corpo de esvaziar os depósitos adiposos.
Óleo de coco virgem
Alvo de pesquisa recente, ele tem substâncias que disparam a temperatura do organismo e controlam o apetite desenfreado.
Como acabar com a compulção alimentar...
A geladeira não é a sua melhor amiga. É o que defende o clínico geral e psicoterapeuta argentino Máximo Ravenno em seu livro "A Teia de Aranha Alimentar" (Ed. Guarda-Chuva, R$ 38*).
Percebendo o grande número de pacientes que encara a comida (em especial doces e frituras) como a maior fonte de conforto diante das dificuldades da vida, o médico criou um método que, trazendo a saciedade de volta, elimina a compulsão alimentar. É o fim do ciclo "comer para ficar bem e se sentir culpada depois" e o início de um transformador percurso rumo a uma vida saudável, sem dieta! Pronta para treinar seu cérebro?
Identifique o ciclo que faz vê comer sem parar
Quando você ingere um alimento que adora (em geral, doces e frituras, né?), seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! A dependência pode não ser diária, mas já caracteriza uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer sensação ruim.
Veja como o ciclo funciona:
Mecanismos de defesa
Alguns mecanismos de defesa fazem você negar que está neste ciclo; assim, você continua comendo sem parar. As armadilhas abaixo são comuns e podem estar reforçando seu vício. Ver a si mesma em alguma delas é o primeiro passo para a superação.
· Racionalização: identificar uma ação como responsável pelo excesso de comida. Por exemplo, dizer que se alimenta mal pois "não tem tempo" para buscar itens saudáveis.
· Desatenção seletiva: seja no espelho do elevador ou no reflexo da vitrine, as mulheres costumam checar o visual. Pessoas obesas, no entanto, evitam encarar a realidade de que estão acima do peso.
· Deslocamento: a ideia é adaptar seus interesses e gostos à comida com o objetivo de sustentar seu vício. Já pensou que seus programas favoritos incluem comer?
· Isolamento: seu organismo reprime os sentimentos negativos relacionados à sua compulsão. Por exemplo, você passa a não se incomodar mais por usar calça tamanho 48...
· Formação reativa: este mecanismo de defesa faz com que você acredite que a gordura está relacionada à saúde e a magreza, à doença.
O método exclusivo
O médico Máximo Ravenno garante que, seguindo estes três passos, você vai conseguir mudar sua relação com a comida.
1. O ponto de partida é reduzir o excesso de alimento. "A sensação de não ter comido o suficiente desaparece em 48 horas e a saciedade voltará naturalmente", diz o médico. Evite carboidratos, gordura e sal. Não só a fome diminuirá, mas a vontade de resolver seus problemas comendo.
2. Diga "não" ao se deparar com algo tentador e escolha porções pequenas do que for comer. Isso é decisivo, implica numa escolha: comer mais mesmo sabendo que isso não resolverá seus problemas ou comer pouco para deixar de sentir uma fome compulsiva.
3. Fique longe da comida e aumente o tempo entre cada refeição: não coma mais de quatro vezes ao dia. Nesse ponto, você já sentirá menos fome, o que vai ajudá-la a conter desejos. A partir daí, emagrecerá de forma saudável e sem culpa!
Estou viciada em comida....em comer...
Acho que isso se chama compulsão alimentar...nossa toda hora to com vontade de comer naum é fome...Deus porque será que acontece isso com a gente.Vício de comer – Você é um viciado?
Vício de comer é um termo contemporâneo usado para descrever uma desordem patológica: o desejo compulsivo e excessivo de consumir alimentos. Esta condição não só é manifestada pela ingestão anormal de alimentos, mas também pelo desejo de consumir alimentos que são, em si mesmos, prejudiciais para o indivíduo. Embora a sociedade e a profissão médica tenham facilmente compreendido o alcoolismo e vício de drogas, é só nos últimos anos que existe uma igualdade na aceitação do fato de que as pessoas podem ser viciadas em comida da mesma forma. Quando qualquer substância é ingerida em excesso independente do seu potencial de dano à saúde, essa substância é encarada como um vício. Os indivíduos que usam essas substâncias ao extremo são viciados; estas pessoas tornam-se fisiologicamente e mentalmente dependentes dessas substâncias, neste caso os alimentos.
Basta fazer-se algumas perguntas importantes para determinar a sua dependência:
•Você come quando não está com fome ou quando você se sente fraco ou deprimido?
•Você come em segredo ou come na frente de outras pessoas de maneira diferente do que quando está sozinho?
•Você consume grandes quantidades de alimento para depois causar vômito ou tomar laxantes para se livrar do excesso? (esta é a única coisa que eu não faço)
•Existem alimentos que são prejudiciais para você, mas você os come mesmo assim? Você se sente culpado depois de comer?
Se você respondeu sim a qualquer uma destas perguntas, então você provavelmente é viciado em comida.
Vício de comer - Causas e Manifestações
Vício de comer, como acontece com qualquer outro vício, é uma perda de controle. O indivíduo compreende que a sua maneira de comer é prejudicial, mas continua com o comportamento destrutivo. O fenômeno do vício alimentar é algo fisiológico e psicológico.
Muitas pessoas têm o que pode ser denominado de "alergias alimentares". Trata-se de alimentos que quando ingeridos causam sintomas negativos e alterações no corpo, mas ao mesmo tempo provoca desejos. O indivíduo, por exemplo, o diabético, pode se sentir "doente" pela ingestão de açúcar, mas irá continuar a desejá-lo e comê-lo em excesso, e a sofrer efeitos adversos. Outros estudos também estão sendo feitos sobre certas proteínas do leite e do trigo que, quando ingeridas em grandes quantidades, produzem efeitos semelhantes aos de narcóticos. Esses indivíduos podem estar sofrendo de depressão, baixa auto-estima ou solidão, mas se sentirão melhor quando consumirem grandes quantidades de alimentos ou de certos alimentos, tais como sal ou chocolate. Esse sentimento de bem estar logo dá lugar ao sentimento de mal-estar ou de culpa, causando uma maior depressão. Porque o viciado está fora de controle, ele ou ela vai se virar mais uma vez para o consumo de comida de uma maneira consciente ou inconsciente, como um esforço para se sentir melhor.
Viciar-se em alimentos não depende de idade, raça, sexo e gênero. Eles podem estar acima do peso, de peso baixo ou de peso normal. O que todos têm em comum é sua obsessão por alimentos. A pessoa obesa sofre humilhação devido ao excesso de peso; talvez seja letárgica e sedentária, incapaz de se movimentar livremente. A pessoa de pouco peso pode ser bulímica; apesar de comer obsessivamente, ela tem tanto medo de ganhar peso que acaba provocando vômito, tomando laxantes ou fazendo exercício compulsivamente. Às vezes eles alternam seus hábitos com períodos de anorexia, evitando alimentos de uma forma não saudável para controlar seu peso. A pessoa de peso normal, apesar de aparentar ser normal, pode ser obcecada com comida, pensando constantemente sobre o que comer ou no quanto pesa. O assunto de comida em geral é um sofrimento para eles; estão sempre contando calorias compulsivamente e comendo sem prazer.
Vício de comer - Há alguma esperança de recuperação?
O vício de comer é uma condição séria com muitas consequências negativas à saúde. Obesidade, distúrbios psicológicos, diabetes e anomalias gástricas são apenas alguns exemplos.
O primeiro passo para a recuperação é, naturalmente, reconhecer e aceitar o problema. Clinicamente, os indivíduos devem identificar quais alimentos – chamados de gatilhos - causam os sintomas alérgicos e desejos.
Não há nenhuma maneira fácil para combater o vício alimentar; esse processo exige disciplina intensa para modificar os padrões alimentares e o estilo de vida. Um programa manejável de exercício deve ser adotado, assim como mudanças alimentares que podem ser mantidas. Tentativas ambiciosas para mudar os padrões alimentares bruscamente ou para perder peso rapidamente raramente têm sucesso a longo prazo.
A dependência fisiológica e psicológica de alimentos pode ser vencida quando o indivíduo reconhece que não pode combater esse vício sozinho. Eles devem olhar para Deus, pois só Ele é capaz de fornecer ajuda e cura nessa área e em todas as áreas do desamparo humano. "...porque eu sou o SENHOR que te sara" (Êxodo 15:26 b). Deus se importa com o nosso bem-estar físico e com o nosso relacionamento espiritual com Ele. Só em Deus podemos encontrar saúde, cura e recuperação. "Amado, desejo que te vá bem em todas as coisas, e que tenhas saúde, assim como bem vai a tua alma" (3 João 2).
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