quarta-feira, 15 de janeiro de 2014
Avaliação nova pesagem!
Ontem fiz minha avaliação na academia, tá tudo certo nenhuma contra indicação
com os exercicios..e a tão temida pesagem...uruuuu pesei 70kg hahaha nem acreditei...
Foram quase 5kg eleminados em apenas 8 dias....Feliz demais com isso meu corpo esta
mudando e isso faz um bem danado,,,
essa foi minha janta de ontem...só frutas...
com os exercicios..e a tão temida pesagem...uruuuu pesei 70kg hahaha nem acreditei...
Foram quase 5kg eleminados em apenas 8 dias....Feliz demais com isso meu corpo esta
mudando e isso faz um bem danado,,,
essa foi minha janta de ontem...só frutas...
sábado, 11 de janeiro de 2014
Pesagem!!!
Ontem passei na farmácia e pesei...72kgs e 400grs ...uouuu
foram mais de dois quilos numa semana, vixi ma com muito
esforço dieta treino todos os dias mas ta aí o resultado na balança.
dois quilos e meio mais ou menos...mega feliz..
quarta-feira, 8 de janeiro de 2014
40 dicas para voltar ao peso ideal
1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas
muito restritivas ou que prometem um grandeemagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.
2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.
muito restritivas ou que prometem um grandeemagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso. 2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
3) Estabeleça uma rotina alimentar.
4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23) Retire a pele do frango.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer
, use com muita moderação.19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23) Retire a pele do frango.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
.31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40) Não encare a dieta
como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.terça-feira, 7 de janeiro de 2014
Malhando sério...
Ufa hoje malhei pesado duas horas...primeiro fiz o meu treino esteira musculação
normal, depois aula de dança..caramba to morta .
Vou correr atrás dos meus objetivos quero pesar 60 kgs de novo....ficar sarada...
chegaaaaaa dessa vida sedentaria essa alimentação descontrolada...
Verão 2015 !!!
Verão 2015 aí vou eu...
Meta para seguirmos: escolha a sua uma por dia até tornar uma rotina de todo dia!
1. Acordar 15 minutos mais cedo
2. Começar o dia com um copão de suco verde
3. Mastigar devagar em todas as refeições
4. Um dia sem estresse
5. Beber 2 litros de água durante o dia
6. Incluir alimentos de cor verde em duas refeições
7. Um dia sem açúcar, doces e afins
8. Dormir 1 hora mais cedo
9. Comer 4 frutas diferentes
10. Fazer 30 minutos de atividade física
confesso q algumas não pratico ainda...
Meta para seguirmos: escolha a sua uma por dia até tornar uma rotina de todo dia!
1. Acordar 15 minutos mais cedo
2. Começar o dia com um copão de suco verde
3. Mastigar devagar em todas as refeições
4. Um dia sem estresse
5. Beber 2 litros de água durante o dia
6. Incluir alimentos de cor verde em duas refeições
7. Um dia sem açúcar, doces e afins
8. Dormir 1 hora mais cedo
9. Comer 4 frutas diferentes
10. Fazer 30 minutos de atividade física
confesso q algumas não pratico ainda...
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA!
De volta...
Depois de muito muito tempo de volta ao blog,,
Nossa passou muito tempo..mas senti necessidade de
voltar..
Estou começando novamente minha Dieta..
ontem dia 06-01-2014 me matriculei em uma academia..
novamente né...
afff...estou pesando 75 kgs acho q esse é o peso máximo que
ja cheguei..mas vou lutar pra mudar esse quadro..
estou totalmente fora de forma..
Começando tudo novamente............
Nossa passou muito tempo..mas senti necessidade de
voltar..
Estou começando novamente minha Dieta..
ontem dia 06-01-2014 me matriculei em uma academia..
novamente né...
afff...estou pesando 75 kgs acho q esse é o peso máximo que
ja cheguei..mas vou lutar pra mudar esse quadro..
estou totalmente fora de forma..
Começando tudo novamente............
Assinar:
Comentários (Atom)